減肥期間，做到“5個不碰，6個多吃”，可能會讓體重下降得更快。

1.不碰各種零食：薯片、辣條、餅幹、巧克力等高熱量零食營養價值低，且容易升高血糖，導致脂肪堆積。

2.不碰油炸食物：炸雞、油條、煎餅、薯條等油炸食物含有大量油脂，熱量較高，且不易消化。

3.不碰高糖飲料：焦糖奶茶、碳酸飲料、果汁飲料等高糖飲料會引起血糖波動，影響減肥效果。

4.不碰精細白面制品：白面包、包子、饅頭等精細白面制品缺乏膳食纖維，消化快，分解後主要是糖分，容易轉化爲脂肪堆積。

5.不碰過鹹食物：鹹魚、鹹菜、臘肉等過鹹食物會刺激食欲，且容易導致水腫，不利于身體新陳代謝和健康。

1.多吃蔬菜：蔬菜富含膳食纖維、維生素和礦物質，熱量較低，有助于增加飽腹感，減少其他食物的攝入。

2.多吃水果：水果富含維生素、纖維素和水分，有助于消化和代謝，同時也能提供一定的飽腹感。

3.多吃粗糧：粗糧如全麥面包、糙米、燕麥等富含膳食纖維，消化吸收相對較慢，能提供更持久的飽腹感。

4.多吃蛋白質：蛋白質可以幫助維持肌肉量，提高基礎代謝率，同時也能增加飽腹感。可以選擇雞胸肉、魚肉、豆類、蛋類等富含優質蛋白質的食物。

5.多吃堅果：堅果富含健康的脂肪、蛋白質和纖維，但要注意適量，因爲它們也含有一定的熱量。

6.多喝水：充足的水分攝入有助于維持身體的新陳代謝，促進廢物排出。

食材：雞胸肉750克，蘆筍適量，青花菜適量，青檸檬1克，碧羅挂耳咖啡1片，洋蔥適量，料酒少許，鹽少許，橄榄油少許，黑胡椒少許，料酒少許

第一步：准備好所有食材，雞胸肉提前在表面用刀切出十字花，注意不要切斷。

第二步：將料酒、少許鹽和黑胡椒加入雞胸肉中，腌制30分鍾。

第三步：烤盤中加入適量橄榄油與切好的洋蔥片，然後將腌制好的雞胸肉放入烤盤，烤箱預熱後，上下設置200度將烤盤放入烤至18——25分鍾。

第四步：等待烤至的過程可以將青花菜焯水，水中可以放入少量食鹽。

第五步：同時可以將蘆筍焯水；取一個青檸檬切好待用；烤至結束後，取出烤盤。

第六步：將蘆筍、青花菜、檸檬和烤制好的雞胸肉進行裝盤即可。

綜上所述，通過不碰高熱量食物，多吃低熱量高纖維食物，結合適當的運動和良好的睡眠習慣，才能夠達到減肥的效果，保持健康的體重和身材。