本文中，接下來你將讀到以下內容:

1.睡前最好別吃這些食物

2.可以改善准媽媽睡眠的食物

許多准媽媽在孕晚期睡眠質量不高，一晚上要起夜許多次，或是總也找不到合適的睡姿。有的准媽媽想到馬上就要與寶寶見面了，心情難免緊張激動，夜裏更是輾轉反側。

如果准媽媽長時間睡眠不足，這對胎寶寶發育是十分不利的。那麽，怎麽能讓准媽媽的睡眠變得好一些呢?下面這些飲食建議可能會對你有所幫助。

睡前最好別吃這些食物

1.睡前最好別吃脹氣食物

有些食物在消化過程中會産生較多的氣體，從而産生腹脹感，妨礙正常睡眠。如豆類、包心菜、洋蔥、土豆、紅薯、芋頭、香蕉、面包、柑橘類水果及甜點等。

2.睡前最好別吃過辣和過鹹的食物

辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣的食物，會造成胃部灼熱及消化不良，從而幹擾睡眠。高鹽食物會使人攝取太多鈉離子，促使血管收縮，血壓上升，導致情緒緊繃，造成失眠。

3.睡前別吃過于油膩的食物

晚餐進食過于油膩的食物，會加重消化系統的工作負擔，並刺激神經中樞，讓它一直處于工作狀態，可能導致失眠。聰明的做法是，把最豐盛的一餐安排在早餐或午餐，晚餐則吃得少一點、清淡一點。

4.拒絕咖啡因食物和飲料

懷孕期間應該盡可能避免攝入濃茶、咖啡、可樂和巧克力等這些含有咖啡因的食物，它們不僅危害健康，還會使你難以入睡。

可以改善准媽媽睡眠的食物

1.晚飯巧吃蔬菜

晚飯盡量多吃水煮、清炖、清蒸食物，少吃煎炸、燒烤類食物。另外，食物宜軟不宜硬，尤其做米飯時，應盡量軟一點。

2.睡前喝杯溫牛奶

因牛奶中含有一種能使人産生疲倦欲睡的物質一色氨酸，能使大腦思維活動暫時受到抑制，從而使人産生想睡覺的感覺。而且牛奶中的鈣還能清除緊張情緒，所以晚上喝杯溫牛奶是個不錯的選擇。

3.睡前喝碗小米粥

小米也有較高的色氨酸含量，而且進食小米後能使人産生溫飽感，促進胰島素的分泌，能提高進入人腦的色氨酸的數量。如果將小米熬成稍稠的粥，睡前半個小時適量進食會對改善准媽媽的睡眠有很大的效果。

4.睡前可吃葵花子

葵花子含多種氨基酸和維生素，可調節腦細胞的新陳代謝，改善腦細胞的抑制機能，睡前嗑些葵花子，可鎮靜安神，促進睡眠。與葵花子相似的食品還有蓮子、核桃、紅棗、豆類等，准媽媽均可在睡前適當食用。

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