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前言在如今這個快節奏的社會中，成年人或多或少的都會有一些睡眠上的質疑。
不少的民衆也是反映睡眠時長不夠。
而如果長期的睡眠不足可能引發身體多種疾病的發生。
想必在很多的人認知中，一提起睡覺時間，那就是一定要睡夠8個小時這，這才是最優質的睡眠質量。
但其實這樣的說法並不准確，甚至還有可能引發人們的焦慮。
那麽，究竟多長時間的睡眠才是最合適的呢？65歲以上的老人又該如何“睡覺”呢？
理論8個小時睡覺如今不少的人都或多或少的有著失眠的情況出現，嚴重的影響了人們的身心健康發展。
不少的疾病就是因爲睡覺時間嚴重不足有很大的關系，比如冠心病、高血壓和一些心理上的疾病都和睡眠質量有著千絲萬縷的關系。
隨著睡眠問題愈發的受到關注，同時也有不少的人感慨“根本睡不夠”。
信息來源：北青網（2023-06-17）——別再被“8小時睡眠論”忽悠了！你的年齡最該睡多久？不懂規矩，當心身體越睡越垮 的報道
針對普通人究竟睡眠時間究竟是多長，也是各有各的說法，但廣爲流傳的，同時很多人都深信不疑的就是“8個小時的睡眠理論”。
其實這樣一刀切非常絕對的說法是錯誤的，英國專家就認爲這樣的一種嚴格的“規定”。
在一定程度上是會引起人們的睡眠焦慮，並對這樣的說法提出了質疑。
首先我們要了解，人們的睡覺時間其實是周期進行的。
根據研究表明，成年人的睡眠周期是在4-6個之間，而每個睡眠周期也保持在90-120分鍾之內。
信息來源：上遊新聞（2023-03-21）——“專家稱‘8小時睡眠論’錯了”上熱搜，我們又采訪了一位專家 的報道
在這個睡眠周期中，人們經曆了由淺入深的睡眠過程。
同時也是在這多個睡眠周期中，人們的身體和精神得到了充分的放松和修複。
所以衡量一個人睡眠質量的好壞，不單單是看整個睡覺的時長，而是看睡眠周期的多少。
除此之外，每個人的身體素質也是有差異的，所以對睡覺時長的需求也是不一樣的。
所以每天的睡眠時長也不一定能滿足8個小時，而這樣的理論就容易給人造成焦慮。
原本自己的睡眠時間可能已經達到了自己身體的最佳狀態，但爲了所謂的“8個小時”的理論，反而是會造成很大的焦慮，從而認爲自己的睡眠質量有問題。
所以說這“8個小時的睡覺標准”並沒有那麽的嚴謹，也不是那麽靠譜，所以也不用奉爲圭臬。
那麽，在這樣的情況之下，人們的睡眠時間究竟是多少呢？
究竟睡多長時間好？睡眠是一件很主觀的事情，不同的人有不同的睡眠時間差異。
有些人可能睡5、6個小時就已經可以，起床之後也是精神飽滿。
但有些人可能睡10個小時左右時，還是覺得異常的疲憊，覺得一晚上沒有睡覺一樣。
還有些老人，在上了一定的年紀之後，由于新陳代謝和身體的變化，睡眠時間也有多減少，基本上睡不夠8個小時。
所以每個人的睡眠時間也是因人因人而異的，尤其是不同的年齡段睡覺的時間也是不一定的。
但也有個大致的睡眠時長參考範圍。
就像是嬰幼兒時期，大多是孩子都要睡到10個小時以上，有些會達到12、13個小時，這都是正常的事情。
而青少年處于正長身體的年紀，睡眠時長也會長一些。
像是成年人一般是7到10個小時之間。
但像是65歲以上的老人，睡覺的時間相對就會少上一點，但也維持在7個小時上下，這樣對身體也是比較健康的。
不過以上的時間也都是參考數據，具體的還是要看自身的狀態。
信息來源：新京報（2023-03-21 ）——“8小時睡眠論”，到底靠不靠譜？| 新京報專欄 的報道
在2022年我國專業部門發布的《中國睡眠研究報告（2022）》中是這樣的描述的。
經過調查研制之後發現，我國絕大多數的人平均的睡眠時間在7.06個小時。
同時有將近65%的人睡眠時間根本達不到8小時。
除此之外，也有不少的研究機構表明，其實成年人能保持7個小時左右的睡眠時間就是正常的事情。
所以也不用在認爲自己的睡眠質量達不到8個小時，而在焦慮，認爲自己的睡眠質量不好。
就像在2002年美國哥倫比亞大學就做過這樣的一個醫學的文獻。
得出這樣的一個結論，那就是每日睡眠時間在6.5到7.4個小時是最佳的。
和不在這個範圍之內的睡覺時長的人相比較，死亡率是比較低的，有利于身體的健康。
而這樣的一個數據是其研究了長達6年時間內110萬參與者的數據之後得出的結論。
這樣的數據也僅是參考而已，但從整體上來說，在千百年以來，人們似乎已經形成了7個小時左右的睡覺生物鍾。
不過和睡覺時長相比較，優質的睡眠質量才是最重要的。
信息來源：光明網（2024-03-13）——睡夠8小時≠睡得好！適合不同年齡的睡眠時長，速來自測 的報道
心理治療也就是通過調節心理狀態，或者是改變自己的作息習慣，從而建立良好的睡眠節奏。
再加上適當的有氧鍛煉，讓自己的身心都處于一種比較放松的狀態之下，這樣對提升睡眠質量也是有非常大的幫助。
不過，睡眠的時間也是比較重要的，一般在10到11點是最佳的入睡時間。
過早或者是過晚都對身體會造成一定的傷害，這段時間入睡心血管疾病的發病率也是比較低的。
所以只要能保證早上起來神清氣爽，整個人是充滿活力的，擁有一個良好的睡眠質量就可以了。
不要過多的去強求關注睡覺的時間，這樣反而容易給自己造成焦慮。
文 | 論芸軒
編輯 | 論芸軒
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