立夏爲夏季的第一個節氣，標志著夏季的開始。立夏時節正處于春夏交替時期，陽氣由春天的升發轉變爲夏天的開放盛大。隨著大自然陽氣的不斷旺盛，土壤中的植物在奮力向陽，人體的生機也變得旺盛起來。那麽，該如何順應夏季“天時”進行養生呢？

明代醫家張景嶽說：“春應肝而養生，夏應心而養長，長夏應脾而變化，秋應肺而養收，冬應腎而養藏。”夏屬火，心與火相應，夏季的炎熱高溫，容易導致心火旺盛，出現心煩、易怒、失眠等症狀。因此，立夏節氣應注重養心，人在此節氣應順之。

一、起居養心陰

1.夜臥早起 夏季日出早、日落晚，陽氣旺盛。人順應天地自然，起居方面應該適當早起，增加白天的活動時間。這裏的“夜臥”是相對于秋冬入睡時間而言，並不是建議人們熬夜晚睡，一般不能超過晚上11點入睡。因此，在保障睡眠時間的前提下，適當的“夜臥早起”。

2.午睡宜短 午間氣溫高、陽光烈，人容易疲倦。因此建議在進入立夏之後，午間適當休息，調整狀態，清心甯神，有助于恢複體力，養護心陰。

需要提醒大家的是，午睡雖好，但午睡的時間不宜太長，一般以半小時爲宜，睡眠時間過長反而無精打采，影響下午工作甚至導致夜間失眠。對于中午不能午休的人來說，可以通過聽音樂或閉目養神的方式代替午休。

二、飲食養心陽

1.增酸減苦 立夏時節，肝氣漸弱，心氣漸強，此時飲食要講究“增酸減苦，補腎助肝，調養脾胃”。“增酸”，即增加酸性食物的攝入，酸味食物可養陰生津，酸味收澀的特性還能讓肌膚腠理收縮，防止出汗過多，保護陽氣。酸味食物如烏梅、五味子、山楂、番茄等。此外宜多吃清淡易消化的食物，多食果蔬類、谷薯類以及富含維生素、纖維素的粗雜糧，如山藥、小麥、玉米等。

2.清心解暑 立夏之後，天氣炎熱，人體消耗量增加、水分隨汗液丟失會造成陰虛火旺的情況，所以消暑食物必不可少，同時要時刻補充液體的不足。可自備降溫止渴生津的養生飲品， 如藥食同源的綠豆湯、酸梅湯。運動後大量出汗後，還應適當補充電解質，可飲用淡鹽水等。補充水分，不僅是解渴，還能促進體內致熱物質從尿、汗中排出， 達到清熱瀉火之目的。

3.祛寒扶陽 立夏以後，天氣炎熱，此時全身的毛孔爲了散熱處于開放狀態，人們突然從室外高溫環境進入空調房往往易使寒氣從皮膚腠理而入。“形寒飲冷則傷肺”，身體受寒、過食生冷，會使肺脾虛寒，易反複出現感冒發熱、上吐下瀉等症狀。故肺脾虛寒的人，不宜進食太多生冷寒涼食物，特別是老年人、兒童及有慢性胃炎的人群。平素怕冷人群宜在早晚氣溫舒適的時候，適當進行戶外活動、曬日光浴等，以補充陽氣。

三、運動調心脈

立夏時節，氣溫升高，人體陽氣浮越于表，腠理開泄。所以立夏運動需適當，講究適時、適量和適地“三原則”。

因心主血脈，更要注意血脈的鍛煉，以防止氣血阻滯，影響心的機能。

1.適時而起。運動時間最好選擇清晨或者傍晚，這時候陽光不太強烈，可以避免強紫外線對皮膚和身體造成的損害，上午10點後到下午4點前，不宜進行戶外活動。

2.適量而動。人體能量的消耗在夏季會有所增加，因此運動的強度不宜太大。建議每次的鍛煉時間，控制在半個小時到一小時之內；同時還要注意及時補充水分和能量。

3.適地而行。最好選擇在戶外進行運動，如公園、湖邊、庭院等視野開闊、陰涼通風的地方。如果條件有限只能進行室內運動的話，建議打開門窗，讓空氣保持流通。

四、情志調心神

中醫認爲“心主神明”，人的精神情志由“心”來統攝。當夏日氣溫升高，心火過旺，人容易出現煩躁不安、心神不甯。尤其是中老年人，受到天氣變化或情緒起伏的影響，夏季容易發生血壓不穩、心律失常的情況。因此，夏季養生應重視心神的調養，要做到戒怒戒躁，保持心情舒暢、安閑自樂。此外，也可以多做一些陶冶情操的活動，如繪畫、釣魚、下棋、種花等，既可以怡情養性，又可以清靜養神。

五、保健益心經

人體的“心”與四季中“夏”相應，夏季時心陽最旺，功能最強，此時，可通過一拍、二梳、三咽的方法，調理心經。

一拍：拍打心包經和心經（手臂內側處），按揉內關穴和間使穴，可以寬胸散結、甯心止悸。

二梳：將手掌互搓令掌心發熱，以指爲梳，從前額開始上推，至頭頂百會穴而後至頸部結束；早晚各做10次，頭部爲陽經聚會之處，百脈所通，經常“梳發”可以醒腦安神，甯心定志。

三咽：每日晨起，微閉口唇，舌抵上颚，口腔內分泌唾液逐漸增多，達到一定量時，將其緩慢咽下，既可潤喉止渴，又可滋潤和濡養身體，使陰陽調和，氣血通暢。