文｜凝媽悟語

上周去開家長會，會前，老師先展示了一下教學成果，讓孩子們小手背後，坐端正，孩子們整齊劃一地照做。

可是，老師剛一回頭講課件，孩子們就出現了各種姿態。有的坐的好好的，有的歪著身子，有的朝後坐，有的趴在桌子上，有的扭來扭去，有的甚至下位跑到一邊去了.....

期間，老師不斷提醒，孩子們像沒聽見一樣，怎麽高興怎麽來，老師也很無奈。

家長們面面相觑，只能苦笑。我心中暗想：孩子們這個狀態，注意力不集中，學習效果怎麽能保證呢？

之後，就看到有朋友求助：孩子坐姿總是歪歪扭扭，糾正不到一會兒又恢複原樣，有哪些好的經驗幫她改正嗎？

原來，其他地方的家長也關注這個問題呢！又查了幾篇文獻發現，孩子坐姿不對，居然是非常普遍的事情，很多家長都感到焦慮。

曾有一項中小學生書寫坐姿與執筆姿勢的調查顯示：中小學生“雙姿” 規範率僅僅 20%左右!

2022年《中國兒童健康成長白皮書》顯示：52.5%的幼兒園孩子家長、61.3%的小學生家長、48.3%的中學生家長，都在擔心孩子的坐姿習慣，其中小學生家長最爲突出。

我們能接受的正確坐姿是：

頭擺正，脊柱直，胸前挺，肩擺平，自然下擺；大腿對稱要 放松，小腿豎直放平行。

有個坐姿術語叫做“三個90度”，但科學研究發現，讓背部和膝蓋呈90度，對腰椎的壓力能達到140%。

讓脊柱放松的方法不是硬生生地挺直背部，而是要有腰部支撐，使脊柱保持自然的生理彎曲。

同時，人不可能長時間保持一個姿勢。在一位身在德國的媽媽黛西的文章中看到了德國醫生給出的真相，更新了我的認知。

有一個叫做德國聯邦體態姿勢與運動促進協會的組織，他們制作過一個小冊子，有德國醫生和專家科普了坐姿和體態的知識。

他們提出了“動態坐姿”的觀點，認爲：

沒有任何一個坐姿好到應該讓孩子堅持，更好的坐姿永遠是下一個坐姿。

動態坐姿能改變脊柱負載和減輕壓力，爲椎間盤提供營養，帶來更好的血液循環和氧氣供應，使孩子能夠更好地集中注意力。

不同年齡的孩子能安靜坐好的時間不同，5-7歲的孩子只能坐3-5分鍾。

想想我們成人豈是能很長時間地保持端坐狀態呢？是不是動不動就翹起二郎腿、伸個懶腰或者佝偻背呢？孩子更該被原諒了。

另外，從一些網友的反饋，也可以看出，如果一直保持一個坐姿，對身體也是一種傷害。小時候雖然是老師表揚的對象，但是贻害無窮啊，都影響成年後的生活質量了。

所以，重視孩子的坐姿是對的，但也要允許孩子有不同的坐姿，不必總是焦慮孩子的坐姿，不必總是喊孩子坐端正，不必總是苛責孩子。

上面更新了動態坐姿的認知，但掌握正確坐姿還是非常有必要的，畢竟我們還要爲了孩子的視力和脊柱著想。

首先，要給孩子提供合適的桌椅。

符合人體工學的椅子很重要，要有能符合脊柱曲線的靠背，有能靈活轉動的座位和輪子，讓孩子能靈活實現動態坐姿，減輕脊柱壓力。

另外桌椅尺寸、角度很重要，市面上都有標准尺寸，在此就不再班門弄斧了。

其次，給孩子提供充足的活動時間

想讓孩子保持正確的坐姿，要遵循自然規律，平時讓孩子充分運動或自由活動，滿足多動的天性需求，孩子就不會從該坐好學習的時間裏見縫插動來動去了。

再次，要從孩子開始坐在書桌前學習就要做好預防。

我是從孩子5歲起教他怎麽坐好。

我的方法是，讓孩子坐在前面，我坐在孩子後面，拿著孩子的手糾正握筆姿勢，用身體控制孩子的坐姿，孩子一旦低頭或者歪斜，我就扶正他的身體。

這樣一周後，孩子就形成了坐姿端正的習慣。偶爾出現小的偏差，我會輕聲提醒。

經過兩年的檢驗，孩子在寫字和讀書的短暫時間裏，都能保持正確的坐姿。

最後，針對已經養成錯誤坐姿習慣的孩子，要采用科學方法。

1、讓孩子認識到錯誤坐姿的危害，從心理上接受正確坐姿

可以找一些圖片、視頻或者繪本，用直觀的方式講給孩子聽，孩子更容易接受。因爲孩子缺乏社會經驗，聽不懂我們所說的各種專業術語，用孩子能聽懂的方式最可靠。

比如，看到一位博主提供的繪本《如果你坐得歪歪扭扭》，我也去了解了一下，真不錯。

先列舉了孩子的錯誤坐姿，引起共鳴。再介紹坐姿錯誤引起的各種問題，引起孩子的重視。又說明了正確坐姿帶來的好處，引起孩子的興趣。最後又提供了養成正確坐姿的方法，讓孩子能進行實踐。

內容一環扣一環，再加上可愛的卡通圖畫，徹底讓孩子進入角色，孩子就被成功教育了。

2、示範正確坐姿

給孩子找坐姿圖片、視頻或者親身示範，讓孩子知道怎麽坐才是對的。坐姿不僅僅是坐好，還要有正確的握筆姿勢，兩者相輔相成。

可能有些孩子更喜歡模仿同齡人，尤其是班裏的同學，可以和老師溝通，讓老師引導孩子模仿同學的坐姿，或者讓老師拍成教學視頻，讓孩子在家裏跟著學習。

3、用兒歌引起孩子興趣

用標准化的語言教孩子坐姿，他可能不容易理解或者記不住，可以使用一些朗朗上口的兒歌，符合孩子的認知水平，孩子更容易接受。比如在一篇文獻中看到這些兒歌很不錯：

坐姿兒歌:“上課時，要坐好。不出聲，不走動。小眼睛，向前看。小胳膊，要放平。小腰杆，要挺直。小腳丫，要並攏”。

寫姿兒歌:“寫字三個‘一’，眼離一尺，胸離一拳，手離一寸。”

握筆姿勢兒歌:“老大老二不打架，老三抵在筆杆下，老四老五來幫忙”

4、借助一些矯姿工具

實在覺得引導太麻煩，也可以借助一些矯姿工具，市面上也有很多不同類型。有規定在桌子上的，有背在背上的，還有智能提醒的。不同類型使用感受不同，要根據孩子的實際情況來選擇。

但要注意的是，固定在桌子上的矯姿器，要保證穩固、能調節高度、柔軟舒適，還不能阻礙視線。背在背上的也不能太緊，讓孩子不舒服，身體上的壓迫感會影響情緒。

寫在最後：正確的坐姿很重要，但不能要求孩子一直保持一個姿勢，動態坐姿才符合孩子的自然需求，德國醫生誠不欺人。要想幫助孩子糾正坐姿，需要放平心態，做好長期作戰的准備，因爲養成一個好習慣很難。

我是@凝媽悟語

兩男孩媽媽，10多年育兒經驗

陪孩子閱讀、英語啓蒙、科學啓蒙

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