【爲了更好的講述文章內容，人物情節爲虛構】

高先生是一個退休的一個老師，他一向對自己的身體非常的自信，認爲自己的身體經過長期的鍛煉是非常硬朗的。

因此他從不在乎什麽忌口，每天都是想吃什麽就吃什麽。但是有一天晚上，他在吃完辣之後感覺肚子裏非常的難受，這讓他不得不去醫院，去醫院檢查之後發現他的血糖和膽固醇水平都非常的高。

這對他來說無疑是一個警鍾。醫生在了解了他的飲食習慣之後，進行了耐心的解釋：“高先生，您這個年紀是不適合吃這些食物的。順序對食物的處理能力和年輕的時候已經很不同了，對食物的處理能力變差，尤其是像米飯和面條這種碳水化合物就要少吃了，它對于控制血糖和膽固醇非常不利。”

爲了安全起見，高先生聽從了他的建議，那麽爲了健康起見，吃什麽比較好呢。讓我們一起看下去吧。

大部分的中老年人，他們對食物是沒有太多的要求的，因此每天吃的也都非常的簡單，主食可能只有米飯和饅頭，每天早上喝一碗粥或者是吃個包子，就能夠開啓美好的一天。

從表面上來看，他們的飲食習慣其實還是很正常的，並不算太差，能夠滿足每天的溫飽，同時偶爾也能夠換個花樣。

但是如果從養生的角度或者是從身體健康的角度考慮，他們這種飲食習慣其實不是很好，沒有辦法爲身體提供所需要的營養。而且米飯和饅頭這種碳水化合物吃多的話，可能會影響血糖和血脂。

進入中老年之後，身體的抵抗力越來越差，因此爲了健康的考慮，應該多吃一些好的食物。

人一旦上了年紀之後，身體的處理機制就會大不如從前，這個時候可能免疫力會下降，身體也會更容易的發生一些疾病。

身體的新陳代謝能力變得緩慢，消化能力也會隨之的降低。因此如果再像年輕的時候那樣隨便吃喝的話，就會導致身體的機能出現問題。爲了能夠更好的保證我們的身體健康，不僅要及時的改正一些不好的飲食習慣，同時對于飲食也要進行著重的管理。

很多老人一旦身體出現了一些小問題，就會選擇吃一些藥。或者是買一些保健品，想要通過這種方式改善身體健康。

但是其實俗話說的好藥補不如食補，如果想要更好的的身體，最好還是通過飲食來進行調整。

雖然說可能食補沒有藥補那樣的效果立竿見影，但是能夠長期的進行改善你的身體是一個比較穩妥的方法。

畢竟就算是再好的藥，它也會有副作用，可能會與你的身體發生一些沖突，但是如果食補的話，可以彌彌補這個缺點。對于老年人來說，食補是一個非常關鍵的養生方法。

平時一定要少吃一些高油高鹽的食物，比如說炸雞、披薩等等，這些可能會導致身體的血糖和血脂不穩定，對我們的身體産生一定的危害。如果想要更健康的身體，可以多吃這4樣，不僅能夠幫助你改善你的身體，同時也能夠給予你身體所需要的營養。

首先第1個就是紅薯，它因爲很適合中老年吃，還被稱之爲長壽的食品。

主要是因爲它脂肪含量極低，就算是每天吃也不會發胖，不僅對于一些中中老年人來說，對于一些減脂人士也是他們的最愛。

所以中老年人也可以多吃一些紅薯，把紅薯當做主食，把米飯或者是饅頭代替掉。

它不僅能夠減脂，同時還能夠爲身體提供一些所需要的營養，比如說礦物質和維生素，同時它的膳食纖維也非常的高，如果感覺自己有便秘的情況，或者是因爲吃壞了導致便秘，可以通過它來改善一點。

雖然說並不能夠立刻的立竿見影，但是如果長期的進行使用的話，也是會起到一定的緩解效果的。

第二個就是菠菜了，菠菜在我們日常生活中還是非常的常見的，它裏面富含類胡蘿蔔素，還有很多豐富的維生素C和維生素K，能夠保護我們的視力。

它所含的胡蘿蔔素能夠在人體內進行轉化，轉化成維生素A不僅可以保護視力，同時還能夠維護一些上皮細胞的健康，促進兒童的生長發育，也能夠提高老年人對抗機體抗病的能力。

同時它還能夠美容養顔，它可以輔助減少一些皺紋的産生，進行皮膚緊致。雖然說效果可能微乎其微，但是如果你有這方面的困擾的話，不妨可以試一試。

第3個就是緩解貧血，它裏面富含著人體非常需要的一個造血原料，那就是鐵，它的含量是西瓜、西紅柿、韭菜、黃瓜等數倍。經常使用的話，有助于改善貧血的症狀。

第3個就是胡蘿蔔了，胡蘿蔔的好處有很多，首先就是可以促進我們腸胃的蠕動，它裏面含有非常豐富的膳食纖維，如果經常使用的話，可以促進腸胃蠕動，還能夠進一步的改善便秘的症狀。

同時它還能夠延緩衰老，它裏面富含的元素能夠提高我們體內細胞的活性，清除體內的自由基，在一定程度上可以延緩衰老。

不僅如此，還能夠防治夜盲症，它裏面的維生素A和其他的維生素可以補充我們人體所需要的維生素，不僅可以保護視力，吃一胡蘿蔔還能夠有一定的防治夜盲症的作用。

它的使用方法也是非常的簡單，無論是生吃還是烹饪都可以，都非常的甜，因此它的受歡迎程度還是非常大的。

最後一個就是玉米了，作爲一個粗糧來說，它首先就是可以健脾益胃，能夠保護我們的胃，也能夠促進腸胃的蠕動。

第二個就是能夠抵抗衰老，它裏面有著非常豐富的谷氨酸，還有維生素E和維生素A，能夠提高我們的細胞活躍度來達到一定的抵抗衰老的作用。

其次就是它還能夠預防癌症，它裏面含有的胡蘿蔔素是要比大豆裏面含有的胡蘿蔔素要高出很多很多倍的，因此能夠起到一定的抗癌作用，可以預防癌症。

不僅如此它還能夠降低血糖，吃玉米可以做到清熱解毒和利尿等功效，來進一步降低我們的血糖。

如果你有便秘的情況，也可以進行適量的吃玉米來緩解一下，它體內含有的豐富的纖維素能夠促進腸胃的蠕動。

日常生活中可以適量吃一些玉米，但是最好不要多吃，多吃的話可能會導致一些不良症狀的出現，不利于我們的身體健康。

因此，對于老年人來說，在飲食方面一定要進行尤其的注意，首先就是一定要進行規律的飲食，最好一日三餐都能夠定時定量，不要暴飲暴食，或者是吃太多或者太少，這些都不利于我們的身體健康。

其次就是飲食一定要多樣化和多元化，不要太過于單一，這可能導致我們身體沒有辦法吸收到所需要的營養物質，不利于身體健康。

對于食用鹽的用量也應該來進行一定的克制，每日最好是在25克到30克左右。

控制我們的脂肪攝入，如果使用過多的脂肪的話，可能會導致身體肥胖，也會導致一些基礎病的産生。對于鹽的用量也是最好一日不超過6克，更好的平衡我們的血壓。

我們要根據自己的健康狀況和健康疾病來進行計食，對于一些食物來說最好不吃，如果實在抵不住誘惑的話，一定要少吃，對自己的身體健康負責。

米飯和饅頭這兩個主食也要少吃，如果想要改善自己的飲食結構的話，可以用上文所說的4種食物來進行調整。

對于老年人來說，他們隨著年齡的增長，身體的抵抗力變得越來越差，處理機制也是大不如前的，對于很多食物的消化能力都沒有年輕的時候好了，如果再按照年輕時那樣吃的話，就可能會導致一些疾病的産生。

如果想要更好的保護自己的身體健康，在飲食方面就要謹慎一點，多吃一些含有膳食纖維的食物，少吃一些高油高鹽的食物，比如說像炸雞這種食物一定要進行少吃。

對于老年人來說，他們的新陳代謝能力變得緩慢，同時消化能力也會隨之的降低。高油高鹽的食物固然美味，但是如果長期進行大量的攝入，可能會導致一些基礎病發生，從而轉化成其他的疾病，危害我們的身體健康。

在日常生活中一定要保持食物的多元化，不要太過于的單一，要保證營養物質的均衡配比，多吃一些新鮮的蔬菜水果，或者是多吃玉米，菠菜，胡蘿蔔以及紅薯。

能夠讓我們的身體更加的健康，同時也能夠改善一定的便秘情況，或者是更好的保護我們的視力，在一定程度還能讓我們的身體更加的強壯。

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參考信息：

五行健康辨證 2023.2.21

醫生反複強調:過了60歲,要少吃米面,多吃這4樣,很多老人不聽勸