丹尼爾斯的EMTIR跑步訓練理論將跑步訓練強度劃分爲五種：E（輕松跑）、M（馬拉松配速跑）、T（乳酸阈門檻跑）、I（間歇跑）和R（無氧運動）。下面我們來詳細介紹一下這五種訓練方法。

1. E（輕松跑）：這種跑步強度相對較低，跑者在這種強度下可以輕松地與同伴聊天，不會感到明顯的喘氣。這種強度應該占據我們訓練的最大比例，約70%-80%。它是打下有氧耐力基礎的訓練科目。

2. M（馬拉松配速跑）：這種跑步強度以跑者最近一次全馬比賽的平均配速爲基准，也可以以跑者要完成全馬比賽的平均配速爲基准。例如，如果跑者計劃在全馬比賽中以4小時完賽，那麽馬拉松配速就是5分鍾41秒；如果計劃以3.5小時完賽，那麽馬拉松配速就是4分鍾59秒。

3. T（乳酸阈門檻跑）：這種跑步強度也稱爲乳酸阈值跑。在高強度奔跑時，我們的身體會産生乳酸，這也是我們會感到疲勞的原因。T跑訓練的目的是爲了提高我們産生乳酸的上限速度，從而提高我們的耐力水平。

4. I（間歇跑）：這種跑步訓練對應的心率在最大心率的98%-100%，能維持的時間很短。進行這個訓練的目的是爲了提升最大攝氧量，以提高我們的跑步速度和耐力。

5. R（無氧運動）：這種訓練屬于無氧運動的範疇，主要目的是爲了提升我們的無氧運動能力，從而在短時間內提高我們的跑步速度。

以上就是丹尼爾斯的EMTIR跑步訓練理論的詳細介紹。通過這五種訓練方法的組合，跑者可以根據自己的需求和目標制定合適的訓練計劃，提高自己的跑步水平和成績。