文/小妙90

點擊上方/關注

在減肥過程中你有沒有發現，我們的身體在夏天時候會比冬天時候更容易瘦，如果你也想在夏天瘦下來不不妨試試一下幾個技巧，親測有效.

01、每天一個水煮蛋

雞蛋是一種營養豐富的全營養食物，含有高質量的蛋白質、維生素和礦物質，同時富含人體所需要的8種氨基酸，每個雞蛋大約含有6克蛋白質、5克脂肪、0.5克纖維、多種維生素和礦物質。

其中蛋白質是增加飽腹感的關鍵成分，可以拉高代謝,早上吃可以增加飽腹感，消化時間長，可以延緩胃的排空速度，不易感覺饑餓，進而控制午餐攝入量。

雞蛋是一種低熱量、高蛋白的食物，對于減肥是很好的選擇，但是，烹饪方式也很重要，例如，水煮或蒸雞蛋比油炸或煎雞蛋更健康，更適合初期減肥人群，後者更適合在平台期間食用。

02、每天足量飲水

減脂期間要喝夠水，喝水可以提高代謝幫助減脂，每天喝水量在2000ml以上，盡量喝白水，少量多次的喝，不能用飲料來代替白開水，保持充足的水分攝入，特別是在炎熱的天氣裏，有助于調節體溫和新陳代謝，同時要區分餓和渴的區別，有時候口渴被誤解爲饑餓，適量飲水可以減少這種誤判，幫助控制飲食。

03、加餐吃低糖水果

低糖水果是指那些含有較低糖分的水果，通常，當我們談論“糖”時，我們指的是碳水化合物的一種，主要是果糖，但是，不是所有的碳水化合物都是糖，也不是所有的水果都含有大量的糖，在減肥期間是要學會區分：

每天可以吃200g左右低糖水果，營養攝入會更均衡，基礎代謝也會高，比如聖女果，藍莓，草莓、猕猴桃橙子等。

想吃零食時，可以選擇低糖水果替代高糖、高熱量的零食，也可以將低糖水果與一些健康的脂肪（如堅果或酸奶）混合，作爲甜點的組成部分，也是不錯的健康減肥的零食。

04、晚餐盡量少吃精制碳水

晚餐必須要吃，短期不吃晚餐體重會變輕，但是代謝也會變低，晚餐可以選擇熱量低一點的食物，吃點蛋白質和蔬菜，也可以少量吃點碳水，保持睡前有一點的饑餓感比較好。

同時晚餐時可以增加蔬菜的比例，蔬菜中的纖維可以幫助你感到飽腹，同時攝入的熱量較低，即使是健康的碳水化合物，過多的攝入也會導致熱量過剩，因此控制晚餐的分量也是減少精制碳水攝入的關鍵。

05、增加膳食纖維攝入，促進排便

每天規律的排便，按時又快就能上完廁所，說明代謝快了，飲食中攝入足夠的膳食纖維可以促進腸道蠕動，增加糞便體積，從而幫助順暢排便，而蔬菜、水果、全谷物和豆類都是高纖維的良好來源。

06、每天一到兩杯黑咖啡

黑咖啡可以促進人體血液循環，可以早上空腹喝一杯，能提高代謝，幫助減脂，同時黑咖啡也可以一定程度的控制食欲，減少食物的攝入量，但是每天咖啡攝入量控制在400ml以內。

這裏說的黑咖啡是指不添加任何調料、糖分和奶制品的咖啡，這其中的咖啡因還可以作爲中樞神經系統的興奮劑，提高身體的能量消耗，並可能通過抑制脂肪的吸收來幫助控制體重。

需要記住的是，快速減重往往不可持續，會對健康造成負面影響，要養成易瘦體質，就要結合良好的飲食習慣、適量的運動和足夠的休息，才能瘦的更快，更健康。

好啦，我是90姑娘你身邊的營養師，以上就是今天分享的全部內容啦，喜歡可以點贊關注，獲取更多健康知識哦，營養師陪你一起健康享“瘦”！

記得關注、轉給有需要的家人朋友呀！

圖片來源于網絡侵刪