濕氣是中醫上的一種說法，它會帶來一系列的亞健康問題，比如身體疲倦乏力，沒有精神，舌苔厚重，大便粘膩，皮膚油愛長痘等。

而中老年階段，濕氣纏身更是一種常見惱人的健康問題。

中醫養生上認爲，粗糧是調理身體濕氣的有效工具。現在就讓我們來看看，濕氣最怕哪幾種粗糧？

1、藜麥

藜麥，也就是青稞，這是一種營養豐富的雜糧，具有獨特的口感，還能健脾益腎，排濕氣。

藜麥中優質蛋白質，膳食纖維含量豐富，食用後能夠提高飽腹感，維護腸道健康。

藜麥在中醫上被認爲性味甘平，具有利尿的作用。所以常吃些藜麥能夠幫助排除身體內多位的濕氣，讓體內水液平衡。

可以將藜麥和大米一起煮粥喝，更具除濕效果。尤其是用産自青海高原的三色藜麥米，是非常不錯的選擇。

2、燕麥

燕麥又被稱作“黃金作物”，可見其營養價值有多高。

燕麥中含有大量的膳食纖維，蛋白質、礦物質等營養成分，經常食用有助于降低體內膽固醇水平，加快腸胃蠕動，減少便秘的出現，預防糖尿病。

3、芡實

芡實，即薏苡仁，是種藥食兩用的食材，營養價值高，是調理濕氣的珍貴粗糧。

芡實能夠調理脾腎，幫助腸道蠕動，有利于排出體內濕氣，改善濕氣過重的情況。

可以將芡實和其他雜糧一起煮粥喝，營養全面又有利于除濕。還可以將芡實和山藥、紅棗等食材搭配在一起食用，能夠讓除濕效果加倍。

4、玉米面

玉米面也是生活中常見的一種粗糧，它富含植物纖維、維生素和礦物質，能夠緩解便秘，祛除濕氣，提高身體免疫力。

將玉米面做成玉米餅，再搭配上豆類、蔬菜等食物，營養豐富又美味好吃。也可以將玉米面做成饅頭，面條來吃。

5、紫薯

紫薯中花青素含量高，才使得其表皮呈深紫色。花青素是天然且強效的抗氧化劑，可以抵禦體內的自由基，維護組織細胞的健康。

此外，紫薯中維生素和礦物質含量都高，能夠營養肌膚，提高免疫系統功能。加上紫薯升糖指數低，所以是種適合更多人群食用的健康碳水食物。

在食用粗糧時，還要注意以下幾點：

1、食用適量

像芡實性溫，如果食用過量容易上火。藜麥過量食用可能導致身體不適。

2、充分煮熟

粗糧較硬，不易消化，所以要充分煮熟，便于身體更好的吸收裏面的營養。

3、注意烹饪方式

健康的烹饪方式是蒸、煮等方式，這樣可以避免加入過多的油脂和糖分，最大程度的保留粗糧中的營養。

4、注意過敏

有些人會對某些粗糧過敏，所以在食用時要注意是否會有過敏反應，必要時可以先咨詢醫生。