八段錦就像下棋，入門容易，學精很難。

不要緊，大河還有極簡健身的妙招。

只要我們學會了神仙的起居術，那就可以和八段錦相得益彰，效果翻倍。

中華文化，源遠流長，導引養生，博大精深。

其中，要論養生的專業性，既能被官方認可，又能被民間推崇，還能被譽爲神仙的人物，冷謙可謂頂流。

冷謙，道號龍陽子，據說活了150多歲，民間被譽爲冷神仙。

明朝初期，朝廷招爲太常協律郎，類似于國家級的音樂藝術家。

在金庸的《倚天屠龍記》中，他又化身爲魔教五散人之一，冷面先生冷謙。

冷謙文武兼備，精通八段錦、六字訣、十六錠金養生術……他的起居調攝，號稱神仙養生術。

爲便于閱讀，大河把原文稍作分段，配以小標題，文字力求原汁原味，供各位大佬參閱。

平明睡覺，先醒心，後醒眼，兩手搓熱，熨眼數十遍，以睛左旋右轉各九遍，閉住少頃，忽大掙開，卻除風火。

披衣起坐，叩齒集神，次鳴天鼓，依呵、呼、呬、吹、噓、嘻六字訣，吐濁吸清，按五行相生循序而行一周，散夜來蘊積邪氣。

隨便導引，或進功夫，徐徐栉沐，飲食調和。

面宜常擦，發宜常梳，目宜常運，耳宜常凝，齒宜常叩，口宜常閉，津宜常咽，氣宜常提，心宜常靜，神宜常存，背宜常暖，腹宜常摩，胸宜常護，囊宜常裹。

言語宜常簡默，皮膚宜常幹沐。

食飽徐行，摩臍擦背，使食下舒，方可就坐。飽食發痔，食後曲身而坐，必病中滿。怒後勿食，食後勿怒。

身體常欲小勞，流水不腐，戶樞不朽，運動故也。

勿得久勞，久行傷筋，久立傷骨，久坐傷肉，久臥傷氣，久視傷神，久聽傷精。

忍小便膝冷成淋，忍大便乃成氣痔。著濕衣汗衣令人生瘡。

夜膳勿飽，飲酒勿醉，醉後勿飲冷，飽余勿便臥。頭勿向北臥，頭邊勿安火爐。

切忌子後行房，陽方生而頓滅之，一度傷于百度。大怒交合成癰疽，疲勞入房，虛損少子，觸犯陰陽禁忌，不惟父母受傷，生子亦不仁不孝。

臨睡時，調息咽津，叩齒鳴天鼓。先睡眼，後睡心，側曲而臥，覺直而伸，晝夜起居，樂在其中矣。

經曆了千年的歲月，神仙的起居術，似乎跟不上現代人的觀念。那天，與粉絲聊起來，有人說，起碼睡覺頭朝東南西北，各地就有不同。

哈，這倒是個有意思的問題，大家怎麽看？