衆所周知，要想保持身體健康，在日常生活中就一定要盡可能確保睡眠質量高，在人的一生中，睡眠所占據的地位以及占比都非常高，優質的睡眠不僅能幫助我們更好地維持精神狀態，同時也能在一定程度上降低疾病的發病風險。

長期以來，有關“八小時睡眠”的系列理論雖然被大衆廣泛所接受，但相應的科學研究結果卻提醒我們，伴隨著人體年齡的不斷上升，這一標准其實是需要重新審視的。那麽，對于60歲以後的人來說，最佳的睡眠時間應該是多久呢？

相關睡眠專家的研究結果表明，對于健康成年人來說，一個睡眠周期的平均時間大概在90分鍾左右，正常情況下，若是想要大腦以及身體都得到充分的休息與調理，那麽就必須要經曆四至五個完整的睡眠周期，也就是說，每天晚上保證7-7.5個小時左右的睡眠，就足以滿足絕大多數人對于睡眠的需求。

但在年齡增長的過程中，人們的生理以及心理功能均會發生相應的改變，在這些變化的驅使下，同樣會影響睡眠的模式以及相關需求。對于60歲以上的人來說，要想更好地呵護自身健康，就必須及早適應相應變化，並找到適合自己的個性化睡眠時長。

也有研究明確指出，老年人所適宜的睡眠時長應該略有縮減，大概保持在七小時左右，這樣更有利于維持機體功能，確保認知健康。而保持過度的睡眠時長則可能導致自身認知能力下降。

除此之外，在日常生活中養成午睡的好習慣，也同樣有利于幫助老年人放松身心，在一定程度上提升生活質量，但一定不要讓自己的午睡時間過長，否則就會使夜間的睡眠受到影響，最終影響健康。

而大家在日常生活中若是想要擁有更高的睡眠質量，不妨從以下幾個方面來加以改善。

1.優化睡眠環境

睡眠環境的改善對于睡眠質量的提升是非常重要的，建議大家在日常生活中盡量營造一個安靜、光線偏暗以及溫度適當的睡眠環境，關于床墊、被褥以及枕頭的選擇，大家也要多花一些心思，盡可能讓自己更加舒服一些，這樣才能提高睡眠的舒適度，進而更好地進入睡眠狀態。

2.養成規律的睡眠習慣

生物鍾的養成同樣有利于提高身體素質，建議大家盡可能每天都確保在同一時間上床休息，並堅持早睡早起，這樣才能更好地幫助大家穩定體內的生物鍾，讓自己的睡眠變得更加高效且有規律。

總而言之，睡眠與我們的健康是密切相關的，而伴隨著人體年齡的不斷增長，大家也要不斷適應生理變化，並找到屬于自己的個性化睡眠需求，進而有針對性地采取措施來提升睡眠質量。

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