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“關注我，一起成長”

文 | 一木

圖片 | 網絡，侵刪

這是一木的第180篇原創文章

晚上好，我是一木。

《認知清醒》一書中說：“你沒成功，可能是因爲你太刻苦了。”

因爲太刻苦的你，常常舍不得休息，生怕停下來一刻，就被後來者居上；太刻苦的你，總是不肯放過自己，將自己陷入深深的自我內耗中，最終焦慮不堪，不得安生。

雷軍說：“到了40歲才明白，努力不是萬能的。所以千萬別鑽牛角尖，一定要和自己和解。順勢而爲，反而夢想更容易實現。”

01 我們一定要努力，但是千萬別和自己較勁。

近幾年，越來越多的人開始提倡反內耗，因爲自我內耗實在是太磨人了。

-它影響了我們的身心健康。

持續的自我內耗會讓我們陷入焦慮、抑郁等等的負面情緒裏，而長期的負面情緒會繼發出種種身體疾病。

-它影響了我們的人際關系。

過度的自我內耗會使人在人際關系中更加孤立和疏遠，從而更容易産生沖突和誤會。

-它使我們失去了生活的樂趣。

持續的自我內耗會使人感到沮喪、無助和失落，而這些情緒會讓我們漸漸地對生活失去希望和動力，再也提不起興趣去熱愛。

-它還影響了我們的工作與學習。

過度的自我內耗會幹擾我們的注意力，削弱我們的自信心，從而導致我們效率下降，墨守成規。

02 努力從來不是把自己往死裏逼

《刻意練習》中告訴我們刻意練習的四要素是：定義明確的目標、極度的專注、有效的反饋、在拉伸區練習。

《認知覺醒》中告訴我們：“有效學習的關鍵是保持極度專注，而非一味比拼毅力和耐心。但是，保持專注需要花費精力，而我們的精力是有限的。”

可見，努力從來不是把自己往死裏逼，而是應該在拉伸區練習，保持極度的專注，然後學會主動休息。

在拉伸區練習的意思就是，比如我們想學英語，原來基礎只有初中程度，若是一上來就給自己上托福雅思的難度，那麽這件事大概率就是會失敗的。

爲什麽？因爲太難了，人性都是知難而退的。

若是循序漸進，一開始只去夠高中難度的題，然後等到我們適應了，再去夠大學難度的題，逐漸去擴大我們的拉伸區，那麽成功的概率將會大幅度提升。

而保持極度專注和主動休息，則可以參考著名的番茄學習法，即每30分鍾爲一個番茄，其中包含25分鍾的學習時間和5分鍾的休息時間。而每完成4個這樣的番茄後，可以有一個較長時間的休息，比如15分鍾到30分鍾。

這樣做的最大好處就是，既保證了我們足夠的專注時間，也能有充足的時間用來恢複精力和注意力。

-寫在最後-

小狐狸對小王子說：“只有用心才能看清，本質的東西眼睛是看不見的。”

而當我們內耗自己的時候，心便被蒙上了雙眼。所以有的時候，學會放過自己，我們才能看見真正重要的東西。

共勉。

-THE END -

晚安