“前陣子老劉，在家摔了一跤，在家躺到了現在。”

“哎呦，他年輕時可是團裏腿腳最好的人，真是不服老都不行。”

聽著妻子和電話那頭的八卦，老王又想起昔日好友一起徒步爬山，現在出門離家遠點都要人陪，當然親屬的想法是覺得到了這把年紀，一只腳都快跨進棺材的人，出門走路可不得多注意。

一想到昔日老友如今再難相聚不禁悲從中來。

一、70歲是長壽的分水嶺，不是沒有道理

說起衰老，很多人只知其表，那麽衰老的本質到底是什麽？

其實對于這個問題，目前學術界還沒有一個統一的標准。按照現有的研究結論來看，衰老進程主要受遺傳、環境、生活方式、心理狀態和其他等因素影響。

從醫學的角度來看，人在年齡增長過程中，基因損傷也在不斷累積，當損傷越積越多，就會影響細胞的功能，例如，激素分泌不足，細胞對營養物質的利用能力下降，甚至産生衰老細胞和有害蛋白質等物質，這些物質無法被清除，加上年齡帶來的修複力下降問題，衰老自然而至。

不知道大家有沒有發現，生活中很多老人在70歲後健康狀態大幅下滑，嚴重影響未來生活質量，因爲這種“斷崖式”衰老的表現，70歲也被認爲是人生的一個重要分水嶺。

有研究解釋，這和70歲之後人體造血幹細胞群體結構、分化模式的改變有關，70歲前人體還有2萬~20萬個幹細胞，而70歲後分化的只剩10~20個幹細胞。人的整個生命血細胞數量變化已經揭示了70歲之後爲什麽會出現斷崖式衰老的重要原因。

雖然衰老是一個無法避免的過程，但面對這個進程，我們也並不是什麽都做不了。

二、符合5個表現，你可能擁有“長壽體質”

我們會發現那些長壽的人，他們的衰老進程其實不會有太大的波動，而且細細觀察的話，你會發現他們都具備了很多共同特征，擁有以下這5個特征，說明你也是長壽體質！

1、握力大

在中老年人中，手部握力不僅可以反映肌肉強度，還是疾病死亡風險的一個很重要的指標，國內外多項研究證實，握力大小和心血管風險有一定關系，握力越弱因病死亡風險呈正比上升。

2、步態穩健

《通訊生物學》雜志曾在發布過這樣一篇研究，總結了步速快慢可能和壽命有關，研究員表示，走路快、步速快的人更長壽，更年輕！

3、微胖不肥胖

中國疾病預防控制中心曾進行過一項爲期20年的前瞻性隊列研究，根據研究結果顯示80歲及以上的老人，微胖不肥胖全因死亡率最低，也更爲健康長壽。

4、吃飯慢

吃飯慢可能有助于更充分地咀嚼食物，幫助消化系統更好地處理食物，減輕消化器官的負擔。

還能減少口腔和食道被誤燙傷，而充分咀嚼食物需要唾液分泌，更好的提高身體免疫力。

5、心態樂觀

多項研究顯示，心態健康的人更容易長壽，因爲積極的情緒會影響免疫系統正向運作，相反長期負面情緒下，人的免疫功能也會下降，導致很多生理和心理疾病，不利于長壽。

三、頂尖院士的養生經，值得每個人看一看

古往今來關于長壽的說法一直是人們津津樂道的話題，其實想要長壽除了上述提到的長壽特征外，還存在一群特別的人，他們分別是中國科學院和中國工程院院士，而他們健康養生經，值得每個人看一看。

• 中國工程院院士陳君石

陳院士始終堅持著自己的健康“飲食經”，他認爲飲食要多樣化，什麽都吃，這樣才能平衡膳食健康需求，而且什麽都吃一點，即使某一食品出現安全問題，也不會因爲攝入量超標，危害人體健康。

除了飲食多樣化，他日常飲食還具有兩個特點：—吃得少、會搭配。簡單來說就是飲食攝入不過量，同時葷素搭配得當。

• 中國工程院院士鍾南山

鍾南山多次表示，生活中堅持體育鍛煉對健康的作用。他認爲應該把運動也當作吃飯、睡覺一樣的必需活動，正是因爲堅持運動，所以自己才至今仍能堅持那麽大量的工作！

• 中國工程院院士孫燕

孫燕院士表示大多數腫瘤都是被自己不良的生活習慣“助攻”出來的。比如飲食攝入不平衡，葷大于素，吸煙喝酒、性生活混亂等都是疾病常見風險因素！

建議日常作息、飲食應保持規律進行，對于煙酒最好能戒就戒，每天最好保持一定的運動鍛煉，養成良好的生活習慣，這樣才有利于防癌控癌。

其實長壽並沒有大家想的那麽難，換個角度去想，只要生活健康、心態樂觀，積極生活，壽命自然不會短，其實說到底健康才是長壽的唯一秘訣。

參考資料：

[1]《八大頂尖院士的養生經，值得每個人看看！》.文摘報.2020-08-04.

[2]《手勁大、走路快……長壽的5個特征，能占一個也不錯！| 每日健康》.新華每日電訊.2024-05-09.

[3]《醫學院士們的養生經驗！他們的“秘密”其實很簡單！》.健康時報.2020-08-02.

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