第一：如果你想體重不斷下降，一定要試試輕斷食16+8法，早上9點吃飯，晚上5點吃晚飯，瘦得超快。

第二：飲食遵循抗 炎飲食，不吃垃圾食品，盡量吃清淡的沒有深加工的食品。不僅皮膚會變好，而且還會變瘦。

第三：學會聰明的喝水，少量多次，多個時間段補充，可以提升身體代謝循環，減緩饑餓感的出現，有效控制進食量，降低卡路裏攝入。

第四：晚餐用玉米紅薯等粗糧代替米飯，少吃精細加工的碳水，才能瘦肚子。

第五：盡量不要讓自己吃太鹹。鹽吃多了容易導致身體儲水，還不利于身體新陳代謝。

第六：不吃宵夜不晚睡，睡前吃東西，熱量會轉化爲脂肪堆積起來，而熬夜晚睡會擾亂內分泌，脂肪也會更快合成，容易誘發易胖體質，很難瘦下來。

第七：健康的多吃幾口，不健康的少吃或者不吃！就會逐漸養成瘦子體質！

第八：拒絕久坐，提高日常活動量，沒時間運動的時候，可以提高日常活動量增加代謝，比如能走路就不坐車，能站著就不坐著。盡量自己創造條件適量運動，提高基礎代謝。

第九：跳繩減肥特別有效，但是跳繩的過程中要時間休息，保護膝蓋，特別是沒有運動習慣的夥伴們。

第十：早上空腹有氧運動，比如跑步、跳繩，能比平時減掉更多脂肪。

如果你也想擁有苗條、纖細、好身材，那就行動起來吧。