維持尿酸水平是維護健康的重要一環。尿酸過高容易引發痛風等疾病，影響生活質量。今天我們爲大家分享六個穩尿酸的生活竅門，助你遠離痛風困擾。

1、晚飯挑著吃

爲防止夜間痛風發作，患者要盡量在不影響起夜次數的前提下，晚飯避免攝入高嘌呤食物，如啤酒、肉湯等，飯後適量飲用白開水，有助稀釋血中尿酸的濃度。多吃蔬菜、水果和全谷類食物。這樣既能提供必要的營養，又能幫助降低尿酸水平。

2、別擅自停藥

遵醫囑，持續用藥尿酸過高患者需要長期用藥來控制尿酸水平。擅自停藥可能導致尿酸波動，引發痛風發作。因此，一定要遵醫囑，按時按量用藥。監測發現，70%的痛風患者在用藥1年內有停藥行爲，近一半患者在停藥8個月內重新開始降尿酸治療。

一部分人是因爲用藥管理不到位，比如認爲不疼就可以停藥，還有一部分是出于對藥物不良反應的擔心與焦慮。尿酸高沒症狀不代表代謝能力恢複，若沒調好就停藥，就會反彈。

3、多做伸展運動

增強體質，促進代謝伸展運動有助于增強體質，提高新陳代謝速度。每天堅持進行適量的伸展運動，可以有效降低尿酸水平，預防痛風。

推薦散步、慢跑、騎自行車、打太極拳等有氧運動，還可以多做些伸展運動，例如經常活動手指、腳趾、肘部、膝部等。處于痛風急性發作期時應臥床休息，可擡高患肢，待疼痛緩解後72小時方可逐漸恢複活動。

4、防止打鼾

改善睡眠，降低尿酸打鼾會影響睡眠質量，而睡眠不足又會導致尿酸水平升高。因此，要及時解決打鼾問題，保證充足的睡眠。

有研究表明，半數睡眠呼吸暫停患者患有高尿酸血症。

因爲缺氧會影響腎髒功能，減少尿酸的排泄，造成血中尿酸水平升高，增加了痛風發作風險；缺氧還會抑制機體的抗炎作用，加重炎症反應。

5、注意保暖

預防痛風從保暖開始，保暖有助于維持尿酸在正常水平。到了夜間，機體新陳代謝減慢，體溫降低。且外界環境的溫度也在降低，血尿酸的溶解度也會隨之減低，更易形成尿酸鹽結晶，誘發痛風。

6、多喝水

充足水分，促進尿酸排泄多喝水有助于尿酸的排泄，降低尿酸水平。每天至少喝八杯水，保持身體水分充足。白天人們會時不時補充水分，保證了血液的稀釋和良好流動性，但夜間進入睡眠狀態後，機體便不再有水分補充，血液便會“濃縮”，造成血尿酸水平升高，從而析出結晶，導致痛風發作，所以夜晚睡前也要多喝水。