以下這5個增肌習慣，流傳甚廣、看起來很牛逼、甚至一大堆粉絲，其實它們並沒有什麽卵用，甚至還害人害己。說實話，這類網絡流傳的無聊好習慣，做的越多你越累。

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第一位，睡前補充蛋白質

除非你是運動員、職業選手。如果你只是普通訓練者，體重也處于正常範圍，且日常訓練量正常。那麽白天飲食應攝入了所需的蛋白質，睡前再額外攝入蛋白質並無必要。

有人可能會擔心，不在睡前補充蛋白質，會導致夜間蛋白質分解？但實際上，如果日間的蛋白質攝入已足夠，夜間並不會損失肌肉。此外，有些人如果在睡前進食，會影響睡眠、抑制生長激素分泌。

因此，對于大部分人來說，睡前無需額外補充蛋白質。除非你是夜間訓練，練完和睡眠銜接較近，且不影響睡眠。

第二位，促睾增肌

索隊說的促睾是自然手段促進雄激素，這是可行的。有些鍵盤俠非要扯科技、不科技就不促睾——麻煩你洗洗睡吧，別xjb在這扯犢子。

首先要確定，促睾的主要作用是自然提升睾酮激素。不少男同胞會因此産生x欲提高、體力提高、恢複變快等感受，這是實實在在的。

比如早上起床，bang！

但促睾對于增肌基本沒幫助。一方面，你的睾酮可能也就提升5%-10%，它根本就不能反映在增肌上。因爲大部分人的增肌限制條件不是你的睾酮，而可能是飲食情況、可能是休息時間、可能是計劃編排、甚至可能是你的訓練技術。

當然，如果你不會編排訓練計劃，最好找索隊領取計劃參考，比如《腿推拉》、《上下肢分化》等。

另一方面，睾酮也不只是睾酮二字。你提升的睾酮，也未必是有用的遊離睾酮，遊離睾酮多重要不用索隊說吧？

所以促睾要想對增肌産生效果，基本上是天方夜譚。

索隊《10種促睾手段》中專門講過，想（免費）參與的，可抓緊報名。但不建議妄圖促睾增肌的人來聽課，建議年紀大、減脂期、狀態下降的朋友來學習。

報名方式：向索隊免費申請，告知年齡+問題，索隊會優先安排需要改變健康的讀者參與！

第三位，“喝油”增肌

如果喝油是基于健腦、抗衰等需求，那索隊還能理解，畢竟有些脂肪在特定時間服用，確實有些保健作用。如果你喝油只是爲了“增肌”，那我是真的不能理解。

因爲這既不能增肌，更不是好習慣。

爲什麽職業選手有的會喝油增肌？因爲選手們體重大、運動量大，在足夠蛋白質的情況下，熱量需求沒有得到滿足，所以額外去喝油補充脂肪酸或者熱量。

有些人體重只有六七十公斤，日均熱量不是有嘴就是就能吃夠嗎？喝雞毛油增肌啊？

第四個，“榨汁”增肌

雞胸肉榨汁、果蔬榨汁，只是爲了方便吃？如果作爲普通愛好者，依靠飲食、蛋白粉都吃不夠蛋白質，我覺得你不妨別瞎jb練了，更別在那意淫自己在“健身飲食”了。

肉類榨汁、果蔬榨汁，你又不是病人，吃什麽液體食物？把固體食物做成液體食物，只會對對消化系統、胰島素産生不良的影響。

第五個，髒增肌

髒增肌是上古老智商稅，以前的健美人很喜歡傳播，畢竟他們缺乏基礎的營養知識。

髒增肌往往伴隨著大量的飽和脂肪和簡單碳水化合物的攝入，這是最直接的增加心血管疾病、2型糖尿病等風險的手段。

不僅如此，髒增肌還會幹擾激素平衡，加重胰島素抵抗和其他代謝問題。

而身材也是，你要知道脂肪細胞增長後，並不會隨著你減肥而變少（數量），你吃的越肥，未來反彈幾率越高！

總之，健身先健腦。

無腦的、打雞血式的健身，只會害人害己！

你還知道哪些傻x的增肌習慣？評論區告訴我！

索隊的終極目標是：讓100萬中國人學會“平衡生活”！索隊會持續進行“如何降低壓力”、“如何提高雄激素”的免費講座，如果你想加入索隊讀者群、領取免費資料，可以加我。