文/小妙90

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減肥是一場自己較量的"遊戲"，只有在經曆減肥的人才懂，其中的苦與樂，今天給大家分享一下關于減肥的早餐要怎麽吃更容易瘦的技巧。

吃什麽早餐更容易瘦

早餐是一天中最重要的一餐，因爲它爲身體提供了開始新的一天所需的能量。對于那些希望快點瘦下來的人說，選擇合適的早餐食物尤爲重要，更是每天瘦身的開始，以下是減肥建議放在早餐吃的食物，一定要合理安排上，更容易瘦：

低糖、高蛋白的食物：蛋白質可以幫助增加飽腹感，減少饑餓感，同時，蛋白質在消化和吸收的過程中需要的能量比碳水化合物和脂肪更多，這意味著當我們身體在攝入相同熱量的情況下，會感到更飽，更容易滿足，同時選擇低糖、高蛋白的食物，如雞蛋、低脂牛奶、酸奶、堅果、燕麥等。

控制血糖的全麥食物：與精煉的碳水化合物相比，全麥食品的消化速度較慢，可以提供持續的能量輸出，並幫助控制血糖穩定，有研究顯示當體內胰島素水平分泌穩定的情況下，身體會處于正常的代謝模式，而當身體出現胰島素分泌紊亂的時候，脂肪合成及儲存的速度增加，這時候多攝入全面食物例如：全麥面包、燕麥片、荞麥面、黑麥面等這類食物的都是不錯的控制糖食物，減肥期間一定要經常交替食用。

高纖維的蔬菜:蔬菜富含纖維和水分，其特點是熱量低，營養密度高，維生素含量豐富，可以幫助減少便秘，增加腸胃蠕動，刺激糞便排出，同時其中富含的維生素礦物質可以幫助提高脂代謝能力，緩解減肥過程中的不適症狀，

避免高糖飲料:精制糖攝入過多會導致血糖快速上升，隨後迅速下降，會增加饑餓感並會在短期過程中刺激大量進食，反而不利于減肥，減肥期間應該少喝或者不喝這類飲品。

合理控制份量:即使是健康的食物，攝入過多也會導致熱量攝入過多，所以分量很重要，每餐7-8分飽之後就可以停止進食，千萬不要怕浪費就把剩下的食物全部吃掉，導致肥胖。避免這類行爲的方式可以少量、多次、換小一號的餐具等等都是不錯的幫助控制份量的方法。

保持食物多樣化：在減肥的過程中盡量選擇不同種類的食物，以確保攝入所有必需的營養素，在調整烹饪方法的同時，什麽都進食，什麽都少量，是減肥過程中，滿足營養素需求的必要操作。

總之要保證的原則是：選擇低糖、高蛋白、高纖維的早餐食物，並控制份量，是減肥的關鍵。

學會給減肥做的3加3減法：

減肥要做到3個增加：

增加蔬菜和水果的攝入量，這些食物富含纖維和營養，但熱量相對較低，尤其是高纖維的蔬菜，每天保證300-500g的攝入，它們能增加食物在口腔中的咀嚼時間，可促進腸道蠕動，增加糞便體積，減少糞便在腸道停留的時間，幫助油脂快速代謝出體外。增加有氧運動和力量訓練，以提高基礎代謝率和肌肉的儲存量。增加睡眠，確保充足的睡眠和減少壓力，因爲這兩者都與體重管理有關，尤其是情緒不穩定的人群在減肥過程中會更容易受到阻力。

減肥要做到3個減法：

減少久坐的時間，久坐已經被證明與多種健康問題有關，尤其是肥胖、心血管疾病和糖尿病，都和長期久坐有關，建議正確的做法是：每小時起身走動5分鍾左右，可以幫助提高新陳代謝率，考慮在辦公室進行簡單的鍛煉，如腿部擡高、踮腳尖或使用阻力帶進行上半身適量鍛煉。減少過度飲食或節食，這樣可能會導致身體進入“饑餓模式”，減慢新陳代謝，進入減肥的惡性循環，不利于長期的減肥計劃及健康水平的恢複。減掉重口味的食物:減少加工食物的攝入，這類食物很容易讓糖、油、鹽攝入超標，無形之中就會增加熱量的攝入，尤其是喜歡吃重口的的下飯菜，很容易增加減肥過程中水腫的風險，不利于體重的下降。

減肥有方法，如果你有減肥方面的困擾，歡迎評論區留言探討。

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