一、定投
二、隨筆
01
今天早上起來感覺超棒！這是久違的好睡眠！因爲身體不再是幹燥和頸椎不舒服的感覺。
這是一種知行合一的感覺：知道一種理論，然後再把理論實踐之。
其實很早之前就從健身教練那邊知道碳水、快碳、慢碳的區別，但是一直沒有覺得自己徹底搞懂這些營養學知識。
教練跟我說：健身就是三分練，七分吃。
因爲我之前健身是偏瘦，主要訓練的目標是增加肌肉。然後讓我早上吃3~5個雞蛋白，這個我肯定是無法完成的。
增加肌肉主要靠無氧運動和適量的吃蛋白質來實現，但是健身這件事根本不是一般人可以完成的。
健身要想效果好又輕松，前提是：有錢+有閑，不然很多關于健身的要求根本很難實現，特別是工作壓力特別大、生活節奏特別快的時候，快碳和劣質碳水幾乎是一個現代城市打工人的不可抗拒的選擇。
02
如果一個在城市的現代人特別忙，生活節奏特別快，工作壓力特別快，非常疲勞和焦慮時，還去強迫自己去抽時間運動，其實是在加速自己的衰老，增加自己的死亡風險。
運動確實很重要，也能增加自己身體的協調力、耐力和心肺功能，但是一定是在身體能夠承受的前提下去運動。
特別不能在自己很疲憊的情況下去運動，甯願有節奏的慢慢變強，也不要一次性搞太猛。
雖然現代城市人的壓力很大，但是也是可以通過自律來降低自己的焦慮水平和壓力水平的。
僅僅“好好睡覺+均衡膳食+適量運動+少看手機”，四個基本點就能降低非常多的焦慮水平，但人最容易忽略的也是這些基本點。
03
怎樣判斷自己是否處于焦慮狀態？
你是否沒事的時候也頻繁地拿起手機？
你是否頻繁看短視頻？
你是否頻繁尋求刺激大腦的東西？
《你的生存本能正在殺死你》裏提到：“焦慮水平與壓力不是一回事。
壓力通常是外部因素造成的刺激，這些外部因素包括工作要求、與同事或家人之間出現的問題或財務問題，而焦慮是自由浮動的，而且在其形成的時候通常不會被視爲威脅，不會給人們帶來明顯的不適。
在大多數情況下，我們意識不到焦慮的存在，但隨著其積累到一定程度，最終會産生顯著的影響。”
04
現代社會的一個副作用，就是精神上的焦慮加重了，《人類簡史》提到：
從宏觀的角度來看，在2000年總共83萬的死亡者只占了全球5600萬總死亡人數的1.5%。在同樣一年，車禍死亡的人數達到126萬（占總死亡人數2.25%），自殺人數達81.5萬（占總死亡人數1.45%）。
也就是自殺導致死亡的人數越來越高了！
很多自殺都是由于抑郁，很多抑郁都是由于壓力，很多壓力都是由于焦慮，而焦慮很難被發現。
05
看一下自己周圍的人，你會發現雖然我們更安全了，但人們的恐懼程度遠遠超出了20年前的程度。
這就是現代人的“舒適悖論”：
盡管我們的生活中令人舒適的條件觸手可得，但我們卻對不適因素變得過度敏感。
這種情況如此之嚴重，以至于即便輕微的挫折和一般的不安也能給我們帶來恐懼和不安，損害我們的身心健康”
“在一個爲我們提供了很多舒適和成功機遇的時代裏，我們卻對很多困擾因素變得超級敏感，導致我們的身體對刺激因素形成過度反應，結果損害了我們的健康，損害了我們實現成功的能力。
你可能也了解，任何事物都可能成爲刺激因素，熒光燈可以觸發偏頭痛，上司的電話可能引發焦慮和極度恐慌。”
06
焦慮與飲食有關系，與睡眠、運動、自律都有關系！
我們要學會適應這個與以前農耕時代和完全不一樣的現代世界！
除了自殺，從醫學上來講，我們最大的敵人是新的“四騎士”！
醫學1.0把急性快病治療好了，但慢病“四騎士”是一直沒有完全解決的問題。
《超預期壽命》作者阿提亞把現在導致死亡最多的四種慢性疾病稱爲“四騎士” —— 對標《聖經》裏代表瘟疫、戰爭、饑荒和死亡的天啓四騎士：
心髒病
癌症
神經退行性疾病（比如阿爾茲海默症，也就是老年癡呆症）
2型糖尿病
三、自律
——彭壯20240421
