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2型糖尿病和心髒病是美國最常見的兩種慢性疾病，已被證明密切相關。

患有2型糖尿病的人更容易患心髒病，並且心髒病發作或中風的風險也更高。

他們也更有可能患有增加心髒病或中風風險的疾病，例如高血壓和高膽固醇。

根據美國疾病控制與預防中心(CDC)的數據，如果您患有糖尿病，那麽您患心髒病或中風的可能性是未患糖尿病的人的兩倍，而且患這些疾病的年齡更小。

約翰·霍普金斯大學醫學中心指出，患有糖尿病的成年人死于心髒病的可能性是沒有患糖尿病的成年人的2到4倍。

據美國中風協會稱，在65歲及以上患有糖尿病的人中，估計有68%死于某種形式的心髒病，16%死于中風。

據疾病預防控制中心稱，心髒病和中風是成人糖尿病患者最常見的死亡原因。

這意味著，如果您患有2型糖尿病，有效管理您的病情意味著不僅僅要關注您的血糖水平。

管理糖尿病和努力降低心髒病風險並不是獨立的目標，而是密切相關的。

除少數例外，對糖尿病的健康選擇意味著對心髒的健康選擇，反之亦然。

以下是控制糖尿病和改善心髒健康的八種方法，以及爲什麽專家認爲它們對兩者都有益。

1.進行充足的體力活動

運動一直被證明可以降低糖尿病患者患心血管疾病的風險。

因此，主要重點應該放在有氧運動上，例如步行、慢跑、騎自行車或遊泳。

有氧運動可以增強心髒功能，有助于更有效地泵血並改善全身的血液流動。

請務必與您的糖尿病醫療團隊合作來計劃任何鍛煉。

如果您是鍛煉新手，則應該慢慢開始，並在開始任何體育活動之前咨詢您的醫生。

建議進行阻力練習，因爲肌肉是體內葡萄糖（糖）的主要消耗者。

研究表明，有氧運動和抗阻運動的結合可能對2型糖尿病患者更有益。

對53項研究的回顧得出的結論是，雖然有氧運動和阻力訓練都能改善血糖調節，但包含這兩種鍛煉形式的鍛煉方案可能比單獨使用任何一種鍛煉更有效。

美國糖尿病協會(ADA)指出，體力活動可使身體細胞對胰島素敏感，幫助它們利用激素更有效地吸收葡萄糖。

ADA指南建議2型糖尿病患者進行心血管鍛煉和抗阻鍛煉相結合，最好每天至少選擇其中一種。

它還強調需要盡量減少久坐時間，並用短時間的活動來打破長時間坐著的情況。

如果您不確定應該進行多少種活動，您的醫生可能會建議您與私人教練會面，或者您可以去看運動生理學家，他可以爲您開具活動計劃的“處方”。

2.遵循有益心髒健康的飲食習慣

脂肪和碳水化合物的攝入量對于控制糖尿病和心髒病至關重要。

你應該注意你攝入的每種營養素的類型，而不僅僅是總量。

具體來說，您應該限制飽和脂肪（存在于肉類、乳制品和一些熱帶油中），因爲它會提高血液中不健康的低密度脂蛋白膽固醇的水平，導致動脈中形成稱爲斑塊的脂肪沉積物。

你還應該避免精制碳水化合物，包括許多零食和甜點中的精制糖和加工谷物——“所有你想吃的東西。

這些食物可以更快地提高血糖水平，並與更高的心髒病發病率相關。

地中海飲食是一種以全谷物、豆類（豌豆、黃豆和豆類）爲基礎的飲食，包括魚、瘦肉和家禽、橄榄油和堅果中的健康脂肪，以及大量的水果和蔬菜。

3.保持健康的體重

超重或肥胖通常會因代謝因素而變得複雜，這些代謝因素會提高血糖和患心髒病的風險，尤其是當您身體的某些部位脂肪過多時。

如果你有大量腹部脂肪或內髒脂肪，這些脂肪集中在器官周圍，這與胰島素抵抗有關。

如果你減肥，你的血糖水平就會下降。

您可以看到膽固醇和甘油三酯有所下降。

如果你減肥，你的血壓也會下降。

即使是適度的減肥也會有幫助。

CDC指出，減輕5%到10%的體重有助于改善血壓、膽固醇和血糖水平。

減肥可能很困難，因此您的第一步應該是避免體重增加。

4.不要吸煙

除了可能在短期內升高血糖之外，吸煙還會加劇糖尿病並發症的影響。

一般來說，您的醫生可以幫助指導您嘗試戒煙。但如果您戒煙遇到困難，您可能會被轉介戒煙。

據美國疾病控制與預防中心稱，雖然肺癌的風險衆所周知，但吸煙還會損害血管壁並增加斑塊的形成，從而大大增加患心髒病的風險。

5.如果有的話，也要適量飲酒

雖然一些研究表明少量或適量飲酒可能對心髒有益，尤其是紅酒，但美國心髒協會(AHA)指出，沒有研究證明飲酒和改善心髒健康之間存在明確的聯系。

底線：

美國心髒協會不建議通過飲用葡萄酒或任何其他形式的酒精來獲得任何可能的健康益處，他們指出，紅酒中的類黃酮和其他抗氧化劑也可能對心髒有益。

其他食物，如藍莓和葡萄汁也是不錯的選擇。

那麽這對于2型糖尿病患者意味著什麽呢？

ADA建議，如果醫生同意並且糖尿病得到良好控制，則應適量飲酒。

酒精可能會幹擾糖尿病藥物，並可能導致血糖升高或降低，具體取決于飲料的含量。

ADA指出，飲酒可降低血糖長達24小時，並建議2型糖尿病患者在飲酒時吃一頓飯或吃點零食，以防止血糖過低。

他們建議在飲酒當天以及第二天更頻繁地檢查您的血糖，以了解酒精如何影響您的血糖。

6.減輕壓力

衆所周知，壓力會升高血糖，許多人在全天進行例行檢查時直接發現了這一點。

根據疾病預防控制中心的說法，在壓力時期，處理疾病的日常管理可能會更加困難，包括控制血糖水平。

鍛煉對于減輕壓力很有幫助，但研究表明，某些技術，如生物反饋、冥想和心理治療，也可能有助于減輕壓力，因此如果有人無法或不願意進行更多鍛煉，這些方法可能值得嘗試。

7.保證充足的睡眠

壓力和睡眠不足——這些都是殺手，如果您長期每晚睡眠不足，您患心髒病和2型糖尿病的風險就會更高。

睡眠基金會建議成年人每晚睡眠七到九個小時。

有證據表明，如果您已經患有糖尿病，睡眠太少或太多都會導致血糖升高。

一項研究發現，患有前驅糖尿病或未經治療的2型糖尿病的成年人每晚睡眠時間少于5小時或超過8小時，其血糖水平高于睡眠時間爲7至8小時的成年人。

8.尋求抑郁症幫助

抑郁症會使人難以保持健康的生活方式並遵循推薦的治療方法，無論是糖尿病還是心髒健康，所以這是另一件事應該進行篩查。”

根據梅奧診所的說法，糖尿病患者患抑郁症的風險增加；此外，抑郁症可能會增加一個人患2型糖尿病的風險。

不幸的是，許多人不願意報告抑郁症的迹象，因爲他們覺得自己承認自己的弱點。