在運動中，岔氣是一種常見的現象，特別是在跑步時。

那麽，岔氣是什麽？爲什麽跑步時容易發生岔氣？我們又該如何預防和緩解呢？下面給你分享這些問題。

岔氣，也稱爲“運動性胸痛”，是指在運動過程中，由于呼吸肌的痙攣導致的胸部疼痛。這種疼痛通常出現在肋骨下緣和膈肌區域，感覺像被一個“氣泡”頂住，疼痛可輕可重，持續時間也長短不一。

跑步時發生岔氣的原因有多種，其中最常見的是熱身不足和呼吸不當。

熱身是運動前的准備階段，通過熱身可以逐漸增加肌肉的溫度和柔韌性，降低肌肉受傷的風險。如果熱身不充分，肌肉容易發生痙攣，導致岔氣。

此外，呼吸是運動中至關重要的環節。正確的呼吸方式應該是深呼吸，吸氣慢而深，呼氣時用力向外呼出。如果呼吸過淺或過快，會導致呼吸肌過度勞累，進而引發痙攣。

爲了防止跑步時岔氣的産生，我們可以采取以下措施：

1）充分熱身

在開始跑步前進行充分的熱身運動，特別是針對胸背部的拉伸，可以幫助預防岔氣的發生。熱身可以包括慢跑、關節活動、肌肉拉伸等環節，持續時間一般在10-15分鍾左右。

2）調整呼吸

保持適當的呼吸節奏，不要過快或過深地呼吸。可以采用腹式呼吸，即用腹部吸氣和呼氣，以減少呼吸肌的負擔。另外，注意呼吸的深度和頻率，保持呼吸平穩。

3）合理安排飲食

在跑步前避免進食過多難以消化的食物，以免在運動中刺激消化系統，引發岔氣。建議在運動前2-3小時內完成最後一次進食，並保證食物易于消化。

4）逐漸增加運動強度

不要突然增加運動量，應該循序漸進地增加運動強度和時間。給身體充分的時間適應新的運動負荷，以免造成呼吸肌的過度勞累和痙攣。

5）注意身體狀況

在跑步前要注意自己的身體狀況，如果有任何不適或疼痛，應停止運動並及時就醫。特別是對于以前發生過岔氣的部位要特別關注，如果感覺疼痛或不適應立即調整運動強度或停止運動。

綜上所述，要防止跑步時岔氣的産生，我們需要從多個方面入手。充分的熱身、適當的呼吸、合理的飲食、逐漸增加運動強度以及關注身體狀況都是預防岔氣的有效方法。

如果跑步時發生岔氣，可以采取停止運動、適當休息、調整呼吸、物理治療或藥物治療等方法來緩解疼痛。

記住，預防總是優于治療，了解並采取措施防止岔氣的發生是保持健康的關鍵。

最後的最後，請照顧好自己~~

Bless you!