阿諾德·施瓦辛格，作爲全球知名的健身偶像以及演員，他的名字幾乎成了健身和力量的代名詞。

其實在76歲的高齡，施瓦辛格依然保持著令人印象深刻的強健體魄，這不僅是他多年堅持健身的結果，可是他不屈不撓精神的體現。

很多人可能會問，70多歲以後還能健身增肌嗎？看了76歲的施瓦辛格之後，你肯定會對自己非常有信心。

別看施瓦辛格已經76歲，但是他依然有著巨大的肱二頭肌，更重要的是他還特別喜歡炫耀自己的肌肉身材，並以此激勵了很多的同齡人，讓他們相信，即便是六七十歲，鍛煉肌肉依然是有可能的。

而且經過研究表明，人在上了歲數之後進行力量訓練，不僅能夠健身增肌，還能夠降低死亡率，延長壽命。

施瓦辛格不愧是國民嶽父，老當益壯，他的肌肉身材已經秒殺了很多年輕的小鮮肉。

既然上了年紀的人，同樣可以健身增肌，那麽老年人健身增肌最快的方法是什麽？是否有需要注意的事項呢？

第一，老年人健身要選擇適合自己身體健康狀況的抗阻訓練。

通常情況下，建議周老年朋友，每個周進行1~2次的抗阻訓練，就已經完全足夠，確保身體得到足夠的休息時間，避免過度訓練導致身體疲憊。

另外在健身的時候，如果感覺到身體有任何不適感，建議立即停止訓練。

第二，遵循漸進式複合訓練原則。

這意味著隨著時間的推移，鍛煉難度會隨著參與者的進步而增加。

通過增加重複次數、組數以及重量、運動範圍等等，這樣也可以讓身體得到足夠的適應。

第三，要確保身體攝入足夠的營養，尤其是蛋白質。

無論是年輕人還是中老年朋友，想讓肌肉得到快速增長，蛋白質的攝入是必須的。

通常情況下每天每公斤應該攝入1.5克的蛋白質，確保每餐補充20~30克蛋白質，當然也不能夠忽視碳水化合物以及健康脂肪的攝入。

第四，一定要保持耐心。

雖然研究表明隨著年齡的增長，健身增肌會變得更加的困難，但是這並不是不可能的，一定要保持耐心，並且能夠有堅持下去的毅力。

做到以上4點，對于中老年朋友來說，也可以像年輕人一樣健身增肌，說不定也能夠像76歲的施瓦辛格一樣，老當益壯，一點不輸給年輕人。