便秘不是大毛病，但堵起來是真要命。

明明很努力，蹲最久的坑、拖最麻的腿，卻依舊沒屎，飽受想拉拉不出、想憋憋不住的折磨……

怎樣拉得更暢快，是便秘人士一生都在追求的真相！

一天2個“黃金排便時間”？

在很多人眼中，一天有2個“黃金排便時間”。

一是晨起的時候。

早上一覺起來，由躺變坐再到站，人會産生“起立反射”，刺激結腸蠕動，幫助大便排出。

二是餐後2小時。

進餐後食物刺激胃腸，則會産生“胃結腸反射”，繼而喚醒天然的排便反射。

圖源：壹圖網

的確，固定時間排便，有助于養成良好的排便習慣。

因此，排便時間不規律的人，無論有沒有便意，都可以在這兩個時間段蹲一蹲廁所。

但對大部分人來說，想拉的時候就是最好的時候。

便便沒有最佳時段，食物經過消化後，身體自然會把剩余殘渣排出去，它和排毒沒關系，無論早上還是餐後，只要有了便意，那就是排便的最佳時間。

1天一次和3天一次，哪個健康？

在一些人看來，每天都拉消化更好，身體也更好，以至于一天不拉就慌得很。

可我們的腸道不是過山車，從進食到排便，一般需要1-2天的“磨煉”。而排便的次數，還和每個人的體質、飲食以及生活習慣等密不可分。

有的人胃腸蠕動快，食物從頭到尾的速度也比較快，可以1天一次大便；有的人飯量不太大，沒有那麽多的食物殘渣，就可能3天一次大便。

食物經過胃和小腸的消化和吸收後，剩余的殘渣就被運到了大腸，並在這裏變成糞便，再加上大腸運動和排便反射，一坨熱騰的粑粑就新鮮出爐了。

便便是人體代謝的“廢物”，如果長期積在腸道裏，不能及時排出，會對身體造成傷害。

沒有及時排出的便便停留在腸道裏，其中的水分會被腸道重新吸收，便便體積變小了，腸道對便便的壓力刺激也失去了正常的敏感性。

長此以往，便便在腸道裏被一遍遍“榨幹”，變硬了也變“強”了，排便就成了一件難事，更會帶來痔瘡、肛裂等尴尬問題。

便便中，還含有硫化氫、糞臭素、膽固醇代謝産物等多種有害物質，如果被腸道重新吸收，簡直相當于“吃屎”！

不但會破壞腸內菌群環境，導致免疫力下降，出現食欲減退、精神萎靡、頭痛頭暈等症狀，嚴重的話還會造成腸癌。

臨床發現，結腸癌患者多有便秘。

大便總黏馬桶，不是大病就是癌？

根據世衛癌症研究機構2021年發布的數據，結直腸癌是全球新增病例最多的癌症之一，且死亡率排名第二。

大便總是粘馬桶，很多人就以爲是腸道出了問題。事實上，大便粘稠主要還是和吃了什麽有關。

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經過了口腔、胃、小腸等重重考驗，食物中只有少數的粘性膳食纖維，能夠抵達大腸形成便便。

比如果膠、樹膠，它們結構完整吸水能力相當好，便便的含水量增加，粘稠度也因此升高。

而果膠、樹膠廣泛存在于土豆、蘋果、梨、香蕉、橘子等蔬果中，如果吃多了，便便就會變得黏乎乎。

另外，某些蛋白質也具有吸水能力，蛋、奶、魚、肉等吃多了，身體消化不了，蛋白質“苟”到最後，就容易出現黏馬桶的困擾。

事實上，真正要注意的是——便血、大便性狀改變、排便疼痛等問題。