hi，准備好一起變美了嗎？
很多人都發現了一個有趣的問題：“爲什麽成功人士一般都不胖？”
從董明珠到馬化騰再到雷軍，他們雖然都已經到了中老年，但是身材卻依舊和年輕時相差無幾，勻稱健康看不出絲毫的中年油膩感。
至于原因，看看這份網上流傳的王健林的一日行程表就知道了，每天早上雷打不動的健身45分鍾。▼▼
哪怕出差在外也會堅持運動，甚至被網友多次在健身房偶遇，69歲的王健林身板挺直，小腹平坦，狀態看起來完全不像是一個老年人。
撇開這些距離我們普通人很遙遠的成功人士，長期運動和不運動的對于一個普通人的區別有多大？完全堪比逆生長！
part㈠、長期運動對的改變有多大?看這些對比圖就知道了
【區別①】：調整身體狀態，實現“逆生長”
這個62歲的阿姨真真曬了一張和自己29歲時的對比圖一下收獲了數萬點贊，現在的她從氣色到身材看起來幾乎都和年輕時相差無幾，整個人容光煥發甚至更甚29歲。
真真阿姨就是一個運動愛好者，從退休之後就開始愛上了運動，找了健身教練指導，從跑步到網球再到各種的器械鍛煉都玩的不亦樂乎。
真真阿姨說是運動打敗了她對年齡的焦慮，因爲在運動中體會著身體的活力每一天都在慢慢進步，用汗水換取最好的成就感。
【區別②】：提升皮膚狀態，肌膚Q彈有光澤
都說運動是最好的護膚品，本來還沒有什麽直觀的感受，直到看到這些姐妹在網上曬的對比圖，才發現改變真的不是一點點，不但皮膚變得光滑緊致了，整個人的氣色也肉眼可見的變好了！▲▲
經常運動的人都會發現，某些有氧運動，如跑步、跳舞和有氧健身操，能提高肌肉強度和柔韌性，從而增加皮膚的彈性和緊致度。運動時，身體血液循環會加速，有助于改善皮膚的新陳代謝和再生能力，使皮膚更加健康、紅潤。
加班、壓力大很容易出現爆痘、膚色暗沉等肌膚問題，而運動有助于釋放內啡肽等化學物質，這些物質能夠減輕壓力、焦慮和抑郁。因此，通過運動來減輕壓力有助于改善皮膚狀況。
對于油皮、愛長痘的膚質，運動還能有效促進汗液的分泌，幫助皮膚排出積累的毒素，使皮膚保持清爽狀態，從而讓皮膚維持健康的狀態。
【區別③】：優化體態，調整身材比例感
很多人對于運動有一個誤區，似乎提到運動就和“胖子、減肥”這些詞挂鈎，其實運動對于體態和身材比例的改善效果更加明顯。
像是下面這位姐妹，長期運動之後雖然體重長了8斤，但是看起來像是瘦了十斤，不管是肩頸線條還是腰臀比的線條都流暢了很多，身體曲線變得更爲優雅挺拔。▼▼
此外，因爲不良習慣出現的彎腰駝背、肩膀高低不平、頸部前傾、骨盆前傾這些體態在運動後都能得到改善。大多數的不良體態往往是由于長期保持不正確的姿勢，缺乏足夠的運動，或者肌肉力量不平衡導致的。▼▼
通過有針對性的力量訓練，特別是針對核心肌群和背部肌肉的訓練，可以增強這些部位的力量，同時，通過拉伸和靈活性訓練，可以放松過度緊張的肌肉，增強肌肉的柔韌性，幫助身體回到正確的姿勢。
【區別④】：改變氣質，提升自信感
上面一組對比照鮮明地展示了一位女性通過長期運動所帶來的氣質蛻變。在運動前，她的面容顯得沉悶且低落，神情中透露出一絲不自信的感覺。堅持三年運動之後，現在的她，笑容燦爛，眼神中充滿了自信與活力，整個人仿佛煥發出了全新的光彩。▲▲
運動不僅是對外表的改善效果，更能對內在氣質有提升作用。通過運動，這位女性不僅塑造了更加健康、優美的身材，更在心靈深處培育了自信與魅力。她的笑容更加燦爛，氣質更加優雅，自信與活力溢于言表，讓人不由得爲之傾倒。
可見，運動不僅是一種鍛煉身體的方式，更是一種提升內在氣質、增強自信與魅力的有效途徑。對于女性而言，通過長期堅持運動，不僅可以塑造完美的身材，更可以在內心深處培育出更加自信、優雅、有魅力的自己。
part㈡、這樣選運動項目，事半功倍
Ⅰ. 改善體態選→拉伸
想要改善不良的體態，最有效的方法就是拉伸，改善斜方肌、富貴包試試用雙肘和胸部貼牆，雙腳並攏並曲臀向後，每次堅持30秒；改善翼狀肩胛、圓肩駝背試試雙掌貼牆，雙腳打開大腿與地面呈現90度堅持30秒，接上個動作結束，胸部貼牆，擡頭向上看可以改善脖子前傾。
這4個動作，每天睡前做，每個動作停留5個呼吸，做2-3遍，堅持1-2月效果真的不要太驚人！體態優美了，氣質蹭蹭蹭上漲！
Ⅱ. 塑形減脂選→跳繩、跑步
跳繩可以說是“運動之王”，它是一項全身性的有氧運動，在跳繩過程中，腿部肌肉、肩膀、手臂及腹部都會被鍛煉到，也就是說它可以讓我們的消耗熱量的同時，讓幾乎全身的肌肉參與其中，從而讓我們全身都得到相對協調的發展。
跑步一個小時，消耗的脂肪率一般是600卡路裏，而跳一個小時的繩，消耗的卡路裏可以達到1300以上。
其次，跳繩減肥的另一個優勢在于其簡便易行。跳繩不受場地限制，只要有一塊平坦的地面，就可以隨時隨地進行鍛煉。
而跑步不用說，是最受歡迎的減重方式，幾乎不挑人也沒什麽太多的技巧，只要能夠跑起來，就能看到改變。
Ⅲ. 懶人難堅持選→飯後百步走
最容易犯懶長肉的時間就是飯後了，飯後血糖上升，讓整個人都感覺懶洋洋的想睡覺，這時候找個由頭，或者是遛狗或者是拿快遞或者是買瓶水，出去走一走，不但可以沖淡困倦感，還可以幫助消食。
但是飯後也別立刻運動，吃完飯後可以在原位小坐十幾分鍾，然後再起來走動。可以先慢走，控制在每分鍾30步左右，半小時後再加快步伐，爭取一天走滿10000步。
part㈢、想老的慢一點、美一點，就運動吧！
殷桃說：我堅持運動健身，並不是期待第二天就變年輕。而是當我50歲的時候，看上去仍是30歲。
衰老是自然規律，不可避免，但是我們可以改變生活方式生活習慣，讓自己老的慢一點。
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堅持1725天了，減了40多斤，快五年沒反彈，你們找借口的可以繼續……
有錢又有閑，早上6點起床上班，晚上8點到家，吃飯洗澡，輔導作業，哪有時間運動
只要夠自律，時間總是有的，不愛動想動的話也是會有各種各樣的正當理由來說服自己繼續躺平[哭著笑]
當你早上六點多就得起床，晚上十點才下班，我看誰還堅持得了運動，累都累死了
因爲他們可以一整天什麽都不幹，專門去運動健身，我們普通人能做得到麽[裂開]
我是懶得運動我承認。我開店，吃喝拉撒全在店裏，起床就開店，晚上10點半打烊，收拾完店鋪個個人衛生將近12點，直到這個時候才有點屬于自己的自由時間，只想躺床上玩完手機。這點自由娛樂時間還拿去運動，活著還有啥樂趣
中國普通人哪有時間與經曆運動？
說沒時間鍛煉只要有錢就能的人，你們扪心自問玩手機的時間一天擠不出啦半小時用于健身嗎
成功人士大多都是精力旺盛的，普通人需要持續保持毅力去克服懶惰的習慣
長期運動者壽命短，靜心養心者壽命長。
我就體會到了
成功人士許多是有原因的，除了有後台之外，許多人是有許多優秀品質的，比好說聰明，自律等等，像以前一個同學，各科幾乎都是年段第一，但體育先天不足，長跑老不及格。後來他每天晚上跑5公裏，最後中考時體育是滿分。而許多普通學生原來體育天賦比他好，最後成績也不如他。
健身，我們打工的不配
只要鍛煉得當，完全可以逆生長
重要的是心情好，晚上躺下就睡著，能吃，總覺得有勁
這個104斤是真羨慕了
適當的有氧運動，對保持身體健康絕對有用，就看能不能堅持，但想要好身材就得輔助塑形運動了。
49歲，每周三次慢跑，1次十公裏，沒有三高，身強體健
我搬磚的你讓我健身[捂臉哭][捂臉哭][捂臉哭][捂臉哭]
生命在于運動，生活在于性動！
18歲到現在體重維持在118-123之間 沒超過
運動可以改善內分泌，讓人心情愉悅。
我倒不是懶。跳了幾天繩腳後跟疼的厲害，休息了一個月改跑步，又膝蓋疼[汗]橢圓儀倒是還好，但肌肉也常有拉傷，很難保持[笑著哭]
堅持運動10天了，好累，也好餓，但是還是得繼續
忙一天工作回家累得眼睛都睜不開，就想躺平。
當時我198-很胖很喪，因爲她不嫌棄~我用了1年的自律，剩下141，人沒精神多少，就是女盆友倒精神多了[笑著哭][笑著哭][笑著哭]，大晚上的要給我生猴子
健身前不化妝，健身後化妝，小便說的是化妝運動？
廢膝蓋嗎
平均一天工作14小時以上，根本沒時間去運動。
養生專家終年52，健康就好不要強求[得瑟]
生命不息，運動不止[呲牙笑]
[贊][贊]生命在于運動
逆生長是不可能的，騙人的，身體不可能比年輕時候更棒！這是僞命題
那個運動員長壽的？
有錢幹啥都行
堅持跑步快2年了
跑步8年多。38歲，身邊的同齡人都大叔了。我還是保持良好身材
三八倒快二十年了，整天睡不醒，有空就睡覺，現在還有一塊腹肌[哭笑不得]
主要還是自律啊
我今天跑步第三天了。希望我也能一直堅持
健身4年，講真，變化不大[跪了]
運動就是一種堅持和自律！[必勝]
從初中就開始鍛煉身體 一直沒停過 現在34了吧 欺負細膩 毛孔小 臉上也沒起過啥痘痘
堅持運動20天了[鼓掌]加油加油哦
瘦不拉幾
當運動健身形成習慣，一周不運動就非常難受。時間都是擠出來了，我瑜伽的時間就是孩子去輔導班的時間，正好能岔開。周六或者周天的早晨，是和娃親子跑步時間，也就1個小時，早起一下就沒啥問題了。
脂肪和肌肉的區別
體態也許改善。但長壽與運動無關(哪個百歲老人是運動健將？)，只要別瞎折騰自己，壽數那是刻在個人基因上的獨特密碼。
王總吃的啥？早餐到午餐 8個小時
曹德旺呢
我頂多能做做瑜伽，打打太極之類的，劇烈的運動不適合我[笑著哭]
成功人士本來就是精力旺盛的人，不然不會成功。成功早期就是折騰。所以，成功人士都會有時間健身的，普通人，真的很難堅持。
早上五點二十起床晚上六點半左右到家、每天堅持半小時的時間運動、累了就休息一天快一年了、神清氣爽
健身房出來打廣告的
洪金寶，健身嗎？？？
怎麽了？健身行業也不景氣了？
哦……原來明珠姐這麽窮！
好象也沒聽說經常運動的長壽！倒是運動意外的較多：比如又多了一個閨蜜啊什麽的[得瑟]
有理
紋身者死
對比一下發現，健身改善不了醜
0點睡6點起，ICU裏喝小米，說的是啥子，活幹到0點還沒結束，6點就要接著幹。我們也想鍛煉一小時啊。
這種雞湯你也信？
吃飽撐的
感覺通過健身來提升自己的都是醜B[滑稽笑][滑稽笑][滑稽笑]
以前化妝品沒這麽好，現在的化妝品質量好點
會長生不老
八點上班，九點下班。我倒是很想有時間出去散散步
電池用完了就該挂了
美顔與不美顔的區別
我要健身，核心力量上去之後，走路也更好看。
一天八小時全在飛機上
運動多了明顯會變老，體態是體態面部是面部，確實會老
你選了幾個不胖的成功人士
工地上人一直運動，怎麽皮膚跟龜裂的大地一樣，誰信誰蠢，天天在屋裏皮膚是最好的。
第一張就是有沒有美顔的區別。跟運動沒關系[得瑟]
跳繩一個小時？開玩笑吧，你不會覺得對你長期不運動的人來說，跳繩會很輕松吧？不停走路一個小時都不一定能堅持下來，不要說跳繩一個小時
我打麻將還下是全身運動，還要精神狀態。
你沒吃的時候就不運動啦，因爲你死跷跷了。
二馬的家㡳不比雷董厚 女總玩崩全是她自己原因
所以千萬別買健身課
長壽的都不是運動型的
每天去工地爬一天鋼管架，或者抗一天沙子水泥。然後再來跟我談健身吧[笑著哭][笑著哭][笑著哭][笑著哭][笑著哭][靜靜吃瓜][靜靜吃瓜][靜靜吃瓜][靜靜吃瓜]
所以醜不醜和運不運動真的沒關系
求求你別勸了，讓他們好好躺著刷手機不行嗎
網上流轉的建林大爺的那張紙別瞎傳了，撕蔥大兄弟都說了那是最忙的一天，幾個月都碰不上一回，平時可不是這樣。
生活在金銀堆裏的人當然可以按健康的標准來安排生活，生活在社會底層並天天爲生存而勞碌奔波、吃完上頓就爲下頓而發愁的苦逼，不知道怎樣才能做到這些富豪的作息標准化？[得瑟]
馬化騰還不胖啊，以前多靓的
是個人就知道多運動多鍛煉對身體好能提升免疫力，好看帥氣。現在的工廠好多都變成早8點到晚8：30甚至9點，下班回家收拾洗漱就10點多11點了，早上7點就要起床上班。
還是需要運動
毛線，學會P圖了。
只要對自己夠狠 能自律就行……
沒錯 現在弄的健身房跑路都成産業鏈了 挺好也沒人管
運動只是一方面，並且是很少的一方面。你的活品質，你的心態影響更大。這些東西很多要靠金錢來保證的。
上一位淩晨四點健身鍛煉的現在在哪……我就不多說了🙏
美顔跟不美顔的區別
一天上班十幾個小時，賺的錢剛好夠房租加一家幾口人的吃喝，放假長點都怕！其實我也喜歡運動，婚前肚子還有幾塊，現在我也想去運動，可是敢去嘛~~
我身邊有個人以前每天早上跑步，微信步數每天都是三四萬，整個人看起來很年輕很健康。然後四十多歲時膝蓋出了問題，換了人工關節，現在一步都不肯多走了。我一直用這個借口逃避運動，卓有成效。
都在搞笑 運動員沒一個長壽的 都早死的命 躺平的人才長壽
只要我每天少睡四小時，我就能多四小時用于運動[得瑟]