距離2024年中考體育現場測試不到一個月時間了，面對新的考試標准，考生們准備的如何？記者走進沈陽市部分初中，觀看了學生們的模擬體育測試。

中長跑

男生1000米女生800米怎麽跑？

在沈陽市第九十九中學，記者看到學生們正在利用大課間時間進行跑步訓練，該校校長魏志剛表示，學校每天上下午各25分鍾時間作爲體育運動。

該校體育組苗旭東老師表示，作爲滿分10分的必選基礎體能測試項目，主要考察學生的耐力和速度素質，考生在訓練時要循序漸進，把訓練分成不同階段，找到各階段的重點。合理分配體能，按照平時訓練的節奏，調整好呼吸和步頻、步幅，勻速跑加沖刺。

根據沈陽市教育局頒發的中小學生科學鍛煉指導手冊，800、1000米的訓練方法可以采取反複跑，400米、800米、1200米多種距離進行重複訓練；也可以采用定時跑，10分鍾、20分鍾甚至30分鍾多種時間；還可以定距跑，根據體力選擇有一定速度的1000米、1500米、2000米等。跑步的技術要領，在跑道內學生站在起跑線後，采用站立式起跑，聽到發令後，迅速向前跑出。跑步時上體正直，自然擺臂，全腳掌著地，後蹬有力，呼吸有節奏，勻速跑完全程，最後全力沖刺。

需要提醒考生注意的是，運動前要認真做好准備活動，運動中選擇適宜的服裝和鞋襪，運動後做好放松活動，以盡快恢複體力和肌肉力量。

體能

“5選2”如何不丟分或少丟分？

記者從沈陽市第三十三中學的中考體育模擬測試中發現，“5選2”測試項目主要集中在跳繩和50米跑，其次是立定跳遠。

該校體育老師董崇勇分析，學生主要是從項目的得分情況和難易程度來進行選擇，事實上中考體育現場考試前，考生一定要再次關注各個項目的規則要求。

對于體育現場考試中的小細節一定要注意，否則會影響考生的正常發揮。例如，立定跳遠考試項目，考生在平時練習過程中，會覺得自己的腰腹力量和爆發力都不錯。跳完後，想回頭看看自己的成績，這時就會出現一下子往後退一步的情況，這樣就會造成成績的減少。因此，在日常練習過程中，立定跳遠完成後一定要往前走。在仰臥起坐項目考試時，考生一定要注意動作的准確性，像抱頭、肘關節觸膝等，一定不要爲了完成動作而出現顛臀的情況，這樣一定會扣分。實心球在發力的時候，要注意左右腳緩步，把前沖腳步退出來，不然容易犯規。

技能

“6選1”臨時抱佛腳可行嗎？

記者從學生們的體育模擬測試中發現，不少學生平時就喜歡籃球、足球等運動，但也有一些是零基礎。

董崇勇老師說，作爲沈陽市籃球示範校，學生們選擇籃球比較多。按照“6選1”籃球主要考運球過杆，通過對學生的球性、運球能力、運球變向等方面考查，都是基礎動作。一般通過兩三個月的練習和鍛煉，基本沒問題。現場考試時學生們要注意的還是穩定性，一旦球失去控制，時間就緊張了。建議可先保守通過一次，如果滿分了，第二次可以加快速度。

沈陽市第九十九中學苗旭東老師建議“高練低用”，提高技術動作的穩定性，應對考試更有把握。比如，足球這項技能考試，主要考察的是學生控制球的能力。在運球的過程中，要保證正確的觸球位置，包括腳的部位和球的部位，用力方向和觸球頻率。日常教學中采用兩種控制球方式，“兩腳球”和“一腳球”都有學生用。通過模擬測試，很多女同學都能達到滿分標准。

馮美琳