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維生素在我們的消化系統中被吸收，吸收過程可能因維生素類型而異。

影響維生素有效性的因素包括您當前的維生素水平、維生素的類型和形式、飲食、年齡、濃度等。

您可以通過選擇正確的維生素、制定每日計劃並咨詢您的醫療保健提供者以獲得個性化建議來創建有效的維生素養生法。

如果您開始服用維生素療法，您可能想知道維生素需要多長時間才能發揮作用？

持續服用維生素或礦物質補充劑可能需要幾周到幾個月的時間才能看到明顯的變化，具體取決于幾個因素。

其中一些因素包括您當前的維生素水平、您正在服用的維生素類型以及特定産品的生物利用度（可吸收性）。

繼續閱讀以了解維生素如何在體內吸收、決定其有效性的因素以及如何制定適合您的一致維生素常規。

維生素如何被我們的身體吸收？

維生素通過消化系統被人體吸收，其吸收方式與食物類似。

當您服用維生素補充劑時，它會通過胃進入小腸，在那裏被分解並吸收到血液中。

維生素吸收的過程可能會根據維生素的類型以及它是水溶性還是脂溶性而有所不同。

我們飲食中的一些維生素、礦物質或食物也會影響維生素或礦物質的吸收，無論好壞。

例如，維生素 D 等脂溶性維生素需要膳食中的脂肪才能被吸收。

維生素C有助于鐵的吸收。

相反，豆類、全谷物、堅果和種子等食物中的植酸會抑制非血紅素鐵的吸收。

我們的腸道益生菌不僅在腸道健康方面發揮著重要作用，而且在支持維生素消化方面也發揮著重要作用。

您的維生素吸收效率取決于多種因素，包括您服用的維生素的質量。

影響維生素功效的因素

如果您投資購買維生素補充劑，您需要確保您能從服用它們中獲得全部益處。

回答“維生素需要多長時間才能發揮作用？”的問題。

了解影響其有效性的主要因素非常重要。

目前的維生素水平

如果您血液中的某些維生素水平較低，例如維生素 D，您可能會更快感受到明顯的好處。

維生素發揮作用的確切時間可能因人而異，但一般來說，如果您確實需要糾正維生素缺乏症，它會發生得更快。

如果您發現血液檢查或整體健康狀況有所改善，您就會知道維生素是否有效。

維生素類型

如前所述，根據吸收方式，維生素有兩種類型：水溶性維生素和脂溶性維生素。

水溶性維生素包括維生素 B 和維生素 C。

這些維生素直接被小腸細胞吸收，然後釋放到血液中。

水溶性維生素不會儲存在您的體內，多余的維生素每天都會通過尿液排出。

脂溶性維生素包括維生素A、D、E和K，需要脂肪才能吸收。

它們應該與堅果、堅果醬、鳄梨、種子或橄榄油等脂肪來源一起服用，以便正確吸收。

一旦進入小腸，脂溶性維生素就會與膳食脂肪結合並釋放到淋巴系統中，最終排入血液中獲取能量。

過量的這些維生素儲存在肝髒和脂肪組織中。

飲食

某些飲食因素會對維生素吸收産生積極或消極的影響。

如果您的飲食缺乏足夠的脂肪，這可能會減少脂溶性維生素 A、D、E 和 K 的吸收。

另一方面，飲食中的某些營養素可以增加維生素補充劑的吸收，例如維生素 D、鈣和維生素C和鐵。

研究表明維生素 D 可能有助于改善鈣的吸收，維生素 C 可能有助于鐵的吸收。

如果您正在服用維生素補充劑，吃富含維生素的食物有助于吸收，例如維生素 C、鈣和膳食脂肪。

年齡

研究表明，吸收某些營養素的能力會隨著年齡的增長而下降。

某些 B 族維生素（如 B12、維生素 D 和鈣）是特別容易受到隨著年齡增長而吸收這些營養素的方式變化影響的營養素。

這就是爲什麽隨著年齡的增長，按照醫療保健提供者的建議，在飲食中優先考慮營養食品並根據需要補充營養變得更加重要，以支持最佳健康。

一致性

記住服用維生素並不總是那麽容易。

但爲了獲得最大的益處並彌補日常飲食中可能缺失的營養缺口，您需要每天服用維生素。

如果您經常忘記每日劑量或偶爾服用維生素，那麽很可能需要更長的時間才能體驗到好處。

每天補充水溶性 B 族維生素和 C 尤爲重要，因爲它們會不斷地從體內排出。

生物利用度

維生素的生物利用度是指人體能夠消耗和利用的量。

生物利用度越高越好，因爲這意味著您的身體會吸收更多的它並充分利用它。

有幾個因素會影響維生素的生物利用度，包括維生素的形式和服用時間。

例如，有些維生素可以空腹服用，而另一些維生素，如脂溶性維生素，最好與食物一起服用。

如何制定有效的維生素療法

如果您想知道維生素需要多長時間才能發揮作用，首先要養成一致的日常生活習慣，選擇適合您需要的維生素。

選擇正確的維生素

第一步是選擇信譽良好的品牌的優質維生素。

制定每日計劃

制定每日服用維生素的時間表。

將這個習慣與您已經養成的另一個習慣疊加起來可以更容易記住。

例如，您可以每天早上在早餐時服用維生素，或者在睡覺前在晚餐時服用維生素。

另一個技巧是將維生素和補充劑放在您可以看到的地方，例如廚房櫃台上。

記下需要與食物一起服用的任何維生素，例如脂溶性維生素，將有助于提高其功效。

與醫療保健提供者交談

在開始新的維生素治療方案之前，請咨詢您的醫療保健提供者以獲取個性化建議。

您的醫生可以根據您的飲食、維生素水平、病史和生活方式提供個性化的維生素補充建議。

它們還可以幫助跟蹤您的維生素水平，以確保其朝著正確的方向發展。