肩膀的力量在瑜伽體式練習中很重要，比如很多倒立體式，需要肩膀的力量。
今天推薦一套瑜伽體式練習，流暢連貫，專爲增加肩膀力量而設計。
第一組：海豚式→頭碰地
從海豚式開始，雙手十指交扣，小手臂著地，腳跟著地然後頭去碰地面，腳跟擡起來，稍微彎曲膝蓋重複體式1-2，30秒，放松10秒1.海豚式
2.海豚式頭碰地
第二組：肘板支撐→膝蓋找大臂後側
先做肘板支撐，然後左膝蓋向前去找左大臂後側然後伸直，換邊重複體式3-4，30秒，休息10秒3.肘板支撐
4.肘板支撐膝蓋找大腿後側
第三組：“渦輪下犬“Vinyasa串聯
重複體式5-9，30秒，然後休息10秒，再做2組，每組之間休息10秒5.下犬式
6.手肘著地下犬+彎曲膝蓋
7.海豚式
8.四柱支撐
9.上犬式
練下來你就會發現，這套體式還很鍛煉到了腹部的力量，一舉兩得，肩膀無力的同學、想要向更高級體式挑戰的同學，建議經常練習。
更多瑜伽幹貨 請關注“瑜伽路上”公衆號
