由于生活習慣的差異

不同的人會選擇不同的時間鍛煉

聽說選對時間

給運動帶來的健康效益更大

這是真的嗎？

不同時間段運動

真的會對器官有不同的影響嗎？

一項涵蓋超8.6萬人的大規模前瞻性隊列研究顯示，無論日常體力活動的總量如何，早晨鍛煉（上午8-10點左右）與最低的冠心病和中風風險相關，能顯著降低16%冠心病風險和17%中風風險，尤其是女性，“健康性價比”更高！ 具體來說，早上8點左右鍛煉能使患冠心病風險降低11%；而在早上10點左右進行體育活動則導致冠心病、中風、缺血性中風發生率分別顯著下降16%、17%和21%。 可見，早上10點左右才是運動的最佳時間點，尤其是在降低心血管疾病風險方面！ 早上運動的好處不止于改善心血管健康，甚至還有預防癌症的效果！ 有研究顯示，與不運動的人相比，在清晨8-10點鍛煉對乳腺癌和前列腺癌均有保護作用，導致這兩種癌症患病風險降低26-27%。對絕經後女性有更強的保護作用，使罹患乳腺癌的風險降低38%。 總的來說，運動可以減少癌症的風險，挑選運動的時間段會使運動的獲益增加。

運動注意事項

1、年輕人及健康人群：可以選擇早上的時間段運動。 老年人：建議選擇傍晚6-8點鍛煉，天氣還不是特別冷的時候進行運動，這樣也有很多好處。 注意：如果早晨起來運動，一定要看今天的天氣怎麽樣，不要在特別寒冷的天氣運動，因爲那時全身的血管收縮，對身體沒有特別大的好處。 2、年輕人及健康人群：可以選擇劇烈的運動，或者跑步、遊泳等。 老年人：一定要選一些比較柔和的運動，比如快走、慢跑，也可以做一些太極、瑜伽這些比較柔和的有氧運動，對老年人是非常有益的。 注意：運動前做好充分預熱，尤其是有心腦血管疾病的老年朋友。

運動指南:

1、運動可以減少癌症風險，挑選運動的時間段會使運動的獲益增加； 2、對于健康人群，早上10點左右是運動的最佳時間點； 3、老年人建議選擇傍晚6-8點鍛煉，同時選擇比較柔和的運動，運動前做好充分預熱。

2024年

《中國婦女報》《中國婦運》

來源/CCTV生活圈 圖片/攝圖網 責編/蔡冷玥、田園黃蝶 審簽/一帆 監制/志飛