張叔今年53歲了,一直很注重飲食,從不下館子,認爲外面的菜太重口,都是自己在家做飯,平時做飯也都少油少鹽,主打一個清淡。
要說有什麽不良習慣,就是張叔歲數上來後,睡眠少了很多,再加上從年輕時就是個夜貓子,往往淩晨兩三點還在刷視頻,第二天又一大早醒來。
上周張叔體檢的時候卻發現,自己的血糖竟然偏高了,這讓他很不解,自己明明平時吃的很清淡,爲什麽還會得糖尿病呢?
一、最新研究:糖尿病可能是“睡”出來的
衆所周知,糖尿病的發生與飲食息息相關,于是很多人覺得只要控制飲食,就可以讓糖尿病風險下降。但有研究發現,糖尿病的發生與睡眠之間也存在關系。
今年3月,《美國醫學會雜志·網絡公開》上發表的研究指出,糖尿病不僅和飲食相關,還和睡眠有關。換言之,吃得再健康,睡不好也很容易得糖尿病。
該研究對24萬名38~71歲的受試者進行了調查,分別對受試者的睡眠時間、飲食健康程度等進行了分析,並進行了12.5年的隨訪,在隨訪期間共有7905人罹患2型糖尿病。
在調整生活方式、基本健康情況以及慢性病病史等因素後,研究人員發現:
①睡眠時間短與2型糖尿病風險增加有直接關系,睡眠時間越短的人風險升高越多;
②健康飲食無法抵消睡眠不足增加的2型糖尿病發生風險。
需要提醒的是,該研究僅僅是一項觀察性研究,表明了二者之間存在相關性,但具體的因果關系並不明確,需要更多的研究來佐證。且研究中很多數據是依靠受試者的回憶,這些數據可能存在偏差,也會對研究結果産生影響。
但不可否認的是,睡眠不足的確會引起血糖問題出現。
北京朝陽醫院西院內分泌科高珊教授指出,長期睡眠不足會導致交感神經興奮、腎上腺素等升糖激素分泌增加,容易引起胰島素抵抗,進而增加糖尿病的發生風險。
平常最好在晚上11點前入睡,保證每天有7-8小時的睡眠時間,在睡醒之後明顯感覺整個人神清氣爽就是睡好了。
二、睡覺時出現5個迹象,或在提醒血糖已經超標
糖尿病在許多人看來是老年病,但近些年來,越來越多的年輕人也被糖尿病盯上了,而其中大多數都是在體檢拿結果時發現的。
他們甚至根本不知道自己的血糖已經超標了,事實上,血糖偏高,身體早有預警,要是睡覺時出現下面5個異常,或是血糖偏高的警報。
1.口幹口渴
血糖異常升高會導致體內血漿滲透壓變高,帶給下丘腦不良的刺激,産生口幹口渴的症狀。
且糖尿病患者由于胰島素分泌異常,導致身體無法正常讓葡萄糖進入細胞內,大量葡萄糖停留在血液內,在排出時也會帶走大量水分,讓人頻繁感覺口幹口渴。
2.夜尿增多
血糖上升會讓滲透壓上升,尤其是在夜間時會不斷刺激腎髒,導致排尿量增加。
3.睡前饑餓
如晚餐正常進食的情況下,睡前依舊有嚴重的饑餓感,則要警惕可能是血糖上升所致。
因爲糖尿病患者攝入的糖分無法完全被腸道吸收,大量存在于血液內,會讓腸道感覺明顯的“饑餓感”,需要攝入食物來加餐。
4.手腳發癢
皮膚出現異常的瘙癢症狀,且塗抹潤膚露也無法緩解的話,很可能是血糖上升所致的。
5.睡眠障礙
不少中老年糖尿病患者都有不同程度的睡眠障礙,同時伴有睡眠呼吸暫停綜合征。這類人群白天會感覺疲乏無力,晚上又睡不好。
三、降血糖多吃這4樣蔬菜,別再被騙了
蔬菜是我們一日三餐中不可缺少的成分,于是不少“謠言”就盯上了它們,用糖友期望降血糖的心,把莫須有的降糖功效安放在蔬菜上,特別是這4類常見蔬菜,其實並不能降糖。
1.苦瓜
苦瓜內有苦瓜素和多肽P成分,在動物實驗上發現這兩個物質具有降血糖作用。
但動物實驗得到的結果不能直接作用于人體,且實驗中所使用的爲提取物,這和直接吃苦瓜完全不同,不考慮是否有效的前提下,想要通過吃苦瓜攝入有效劑量,需要吃幾十千克甚至更多,這顯然是做不到的。
2.南瓜
廣州醫科大學附屬中醫醫院內分泌科陳燕珊提醒,南瓜內除了有南瓜多糖成分外,還有可讓血糖上升的糖、澱粉等成分,屬于高升糖指數的食物。糖尿病患者不能盲目大量攝入南瓜,否則會導致血糖上升。
3.西藍花
傳言稱西藍花內的鉻元素可改善糖耐量、降血糖,但目前沒有任何大型隨機對照試驗證實這個結果。
普通人在正常飲食的前提下,一般也不會缺鉻,無需額外補充。
4.秋葵
秋葵吃起來的口感黏黏的,有人說秋葵的粘液可降血糖。
但這個說法並沒有科學依據,該物質的主要成分爲多糖,也是在動物實驗上發現具有降血糖作用,這不代表在人身上也有同樣的作用,對此不能盲目輕信。
食物中有“降糖成分”並不稀奇,它們的含量都十分有限。且所謂的降糖實驗都是基于動物、細胞上進行的,對此不能輕信。不要迷信食療耽誤正常治療,也不可盲目停藥,以免影響病情的控制。
參考資料;
[1]《有些糖尿病是“睡”出來的?這樣睡覺的人會增加患糖尿病風險》.健康時報 2024-03-29
[2]《睡覺出現這三種症狀要注意了!可能是血糖超標,糖尿病來臨的征兆!》.科普南充 2022-11-29
[3]《這些蔬菜“拯救”血糖?別被騙了!》.中國食品報官方平台 2024-02-06
未經作者允許授權,禁止轉載
糖尿病患者的飲食問題一直備受關注,對于王叔的經曆,讓人深感同情。希望他能通過正確的飲食調理,控制血糖,重拾健康
我認爲苦瓜就降糖作用
這篇文章真是提醒了很多人,平時飲食清淡也不能掉以輕心啊
睡眠不足和飲食習慣都可能對血糖造成影響,大家一定要注意保持健康的生活方式
糖尿病患者的生活需要更多的細心呵護
糖尿病患者的飲食誤區值得引起重視,綠葉蔬菜的攝入對于控制血糖至關重要,希望更多的人能夠關注飲食健康,預防糖尿病的發生
有些糖尿病人竟然不吃藥也能控制血糖,這是怎麽做到的呢
啥都不要吃,吃草吧。
一直這麽忍會不會乳腺結節。。。