保持每日鍛煉：避免因久站久坐，而增加肥胖、糖尿病、心血管疾病的風險，減少下肢靜脈曲張的患病可能。

但有一個問題便是：如果腿上有靜脈曲張那麽還能運動嗎？

有人說：動則運動損傷，不動容易靜脈曲張

對此我想告訴你：這是一個學問！要適度運動！

（圖片源自攝圖網)

下肢靜脈曲張，是指靜脈的異常擴張和迂曲，是由于靜脈內壓力增高，超過了靜脈壁的承受力所導致的一種不會自愈的血管瓣膜疾病。

其實就是靜脈裏面的閥門零件——“靜脈瓣”損壞後關閉不緊密，血液返流堆積，造成靜脈的擴張、迂曲，産生靜脈曲張！

下肢靜脈曲張與健身、運動並不沖突，但是必須選擇合理的健身、運動方式，也要把握好運動的量。

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運動注意這3個要點

01.不適宜激烈運動

對于有靜脈曲張或者深靜脈血栓病史的人群，若下肢長期處于腫脹或浮腫狀態，不適宜進行大量運動，但能夠進行一些日常活動。

靜脈曲張患者可以選擇進行慢跑、快走運動，可以通過穿戴彈力襪（建議C1~C2）來保護靜脈，減少浮腫帶來的不適感。

02.不適宜進行明顯增加胸腹壓的運動

負重運動，常見的如負重深蹲、舉杠鈴，這類運動會增加腹壓，也增加下肢靜脈回流阻力，會進一步損傷靜脈瓣膜，加速下肢靜脈曲張的進展。

03.日常運動時必須有保護靜脈的意識

如果已確診下肢靜脈曲張，盡量選擇不顯著增加腹壓的運動，適量的步行、跑步、球類運動、遊泳都可以進行。

日常及運動時最好穿戴1-2級醫用壓力襪，避免久坐久站、負重、外傷碰撞，運動結束後，可擡高下肢休息10-20分鍾，減輕下肢靜脈的負擔。

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可以選擇跑步嗎？

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跑步是廣受青睐的一種鍛煉方式。

堅持跑步會讓人有一顆強大的心髒及心血管系統，並可以降低血脂和膽固醇，增加肺活量，保持身材，加強新陳代謝，延遲骨骼的退化，延緩衰老。

靜脈曲張患者，跑步最好控制在15-30分鍾！

跑步讓腿部肌肉活動增加，擠壓靜脈內的血液，使得靜脈回流更加通暢，有助于緩解靜脈曲張的症狀。

在跑步過程中，腓腸肌的運動增加，曲張的靜脈血管中積存的血液向心髒方向流動。由于局部微循環的加快，曲張靜脈的新陳代謝也加快，靜脈也能較快恢複正常。

但是，持續30分鍾以上的中長距離跑步會加重靜脈曲張。

這是因爲長時間跑步會造成肌肉和血液裏乳酸的堆積而阻斷供氧。乳酸是氧氣在體內新陳代謝的産物，每一個人乳酸值的産生、堆積、清除的能力，都因他們身體素質的不同而有所差異。

在靜脈曲張的情況下，身體對乳酸的代謝會更慢，更容易造成疲勞，進而加重靜脈曲張的程度。

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跑完步，還要注意這些！

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01.跑完步，再多走兩圈

運動後不宜馬上休息，此時運動後身體依舊在持續分泌乳酸。立即停止運動，乳酸會隨血液循環速度下降在肌肉組織中大量堆積，造成疲勞感加重的感覺。

跑步結束後應步行一段距離後再休息，從而減少乳酸堆積，身體會更舒適、輕松。

02.回家後，擡高腿休息

跑步後回家可躺在床上休息。注意擡高雙腿，使雙腿高于心髒水平（30°角爲宜），能促進腿部血液循環，緩解下肢靜脈淤血。

03.適當按摩、溫水洗澡

運動後按摩和拉伸肌肉可加快乳酸代謝，溫水洗澡能有效促進血液循環和釋放乳酸。

04.睡足覺、喝夠水

充足睡眠有利于消除疲勞，在運動後及時補充水分。注意一次性補水不要過多，容易降低食欲和減弱消化功能。

05.多吃蔬菜和易消化食物

飲食方面應當比平時適當增加些澱粉和蛋白質，如雞蛋、牛奶等，以容易消化的食物爲主。

同時可以多吃一些堿性食品，多食用蔬菜可以幫助代謝乳酸，而肉類不利于乳酸代謝。

更多疑問，請參見“成都川蜀血管醫院官微”或“成都川蜀血管病醫院官方”

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