“怎麽突然這麽冷啊？”王阿姨感覺一陣寒意襲來，她閉上眼睛，試圖用睡眠驅散這股寒意。

三個小時後，王阿姨的兒子來到她的房間，然而，他卻發現母親已經沒有了呼吸。

"媽！媽！你怎麽了？" 但無論他怎麽呼喊，王阿姨都沒有任何反應。

救護車很快到達，醫護人員迅速進行了搶救，但一切都太遲了。

家人悲痛欲絕，他們不明白，平時身體還算硬朗的張阿姨，怎麽會突然離世呢？

醫生向王阿姨的兒子解釋：原來，張阿姨是因爲心梗離世的。而那晚她所感受到的寒冷，正是心梗發作前的征兆之一。

一、  顛覆認知：哈佛研究推翻“8小時睡眠論”！

哈佛研究團隊在《美國心髒病學會》中發表了一項研究，呈現了五種利于身體健康的睡眠習慣，其中一項爲“每晚睡眠時長在7-8小時”，這讓不少人開始質疑“8小時睡眠論”是否正確。

《JAMA Network Open》一項覆蓋32萬成年人的研究也解釋了睡眠時間與死亡率之間的關系。

該研究長達14年，數據顯示，在男性調查者中，睡眠時長達到8、9、10小時，全因死亡率會比7小時分別提高9%、18%、43%，而女性也得出類似結果，與每晚睡眠時長爲7小時的人相比，多睡1小時或少睡1小時的人的死亡風險都有所上升。

其實，睡太早對身體無益，睡太晚也同樣有害。

複旦大學研究團隊在Nature子刊上發表的研究表示，人體的最佳睡眠時間是7小時，當睡眠時長不足或者超過7小時，可能會造成認知功能的下降，甚至危害人的心理健康。

此外，Brain Communications上的研究納入了分析睡眠質量/效率的研究——歐洲預防阿爾茨海默性癡呆症縱向隊列研究，研究結果表明，在沒有認知障礙的群體裏，睡眠時長少于7小時或可能增加阿爾茨海默症病理學負擔。

事實證明，睡眠達到7小時是最適宜的“黃金時長”，按照自己身體情況來休息更有益。

二、  研究發現：睡覺不規律，衰老更快，有道理嗎？

最新研究揭示，規律的睡眠模式對于延緩衰老具有顯著影響。

《睡眠健康》雜志在2023年8月刊登的一項研究指出，睡眠規律穩定的人，在生物年齡上表現得更爲年輕。

該研究對6052名平均年齡爲50歲的成年人進行了分析，考察了他們的入睡和起床時間、睡眠時長、睡眠效率等指標，並通過血液樣本來評估他們的生物年齡。

研究結果表明，睡眠時長波動較大的參與者，生物年齡平均增加了0.63年；入睡不規律的個體，生物年齡平均增加了0.74年。相較之下，那些睡眠習慣穩定的個體，其生物年齡老化的速度要慢9個月。

保持規律的入睡時間對身心健康有著諸多好處：

增強免疫系統：充足的睡眠有助于增強免疫系統，使你更能抵抗疾病和感染。

促進身體健康：規律的睡眠有助于維持正常的新陳代謝，減少肥胖和2型糖尿病等慢性疾病的風險。

改善心理狀態：良好的睡眠有助于減輕焦慮和抑郁症狀，提高情緒穩定性，使你在白天更加愉快和積極。

三、體內有疾，睡眠先預警！睡覺的4個異常別忽視

好的睡眠是身心健康的守衛者，而不好的睡眠則是身體狀況的監測器。當睡覺時頻繁出現以下4種不適，可能是疾病預兆，千萬要重視！

1、出現胸痛

當胸部出現悶痛情況時一定要重視。在臨床上，心血管疾病會導致胸痛，肺癌也會導致胸痛，因爲癌細胞會攻擊胸部的組織神經與肌肉。

2、夜間盜汗

在溫度合適情況下頻繁盜汗要警惕，如果早上起床渾身濕透，需要及時就醫。

3、手腳麻木

單側的手腳麻木可能是腦梗死的征兆，如果睡眠期間，手腳麻木次數頻繁且持續時間很長，這時候就要留個心眼。

4、單側流口水

睡覺的時候不自覺流口水，可能是腦血管堵塞，腦部缺氧會影響皮質腦幹，紊亂舌下功能，從而出現流口水、嘴歪眼斜等症狀。

四、睡前做好4件事，掌握健康睡覺秘訣

怎麽睡才更健康？中國醫科大學附屬第一醫院精神醫學科醫生許逸霄給出貼心建議：

·午休別太久

中午的小憩可以幫助你恢複精力，但別超過20-30分鍾，以防睡太久影響晚上睡眠質量。

·放松身心

睡前做一些放松的活動，比如聽聽輕音樂、泡個熱水澡、做做深呼吸，讓身體和心靈都准備好進入夢鄉。

·放下手機

這些電子設備會釋放藍光，讓你的大腦誤以爲還是白天，所以睡前一小時，把這些電子産品都關掉，讓褪黑素自然分泌，助你入眠。

·打造舒適環境

讓睡眠環境變得舒適安靜，調節適中溫度，這樣才能睡得更香甜。

參考資料：

[1]《這樣睡覺的人，比別人提前衰老9個月！不是熬夜！》.中國醫學論壇報.2023-12-23

[2]《睡覺有這個習慣，當心身體會慢慢“發臭”！》.騰訊醫典.2023-12-22

[3]《大規模研究表明，晚上10點到11點睡覺，對心髒最健康》.生物世界.2021-11-10

未經作者允許授權，禁止轉載