怎麽才能減掉腰腹贅肉呢？5個讓腰圍降低15cm的方法，趕緊學起來！

首先，遵循“三分肉七分菜，飯吃八分飽”的原則，你應將肉類與蔬菜的比例控制在3比7，確保攝入足夠的膳食纖維和維生素，同時減少高脂肪、高熱量的肉類攝入。

吃飯細嚼慢咽，每餐飯量不宜過飽，以八分飽爲宜，這樣既能滿足身體所需，又不會給腸胃帶來過大負擔。

第二，每天花費15分鍾進行開合跳練習，開合跳是一種簡單易行的有氧運動，能夠快速提高心率，促進脂肪燃燒。堅持每天練習15分鍾，分組完成，你會發現腰圍在不知不覺中悄然減小。

第三，保持充足的睡眠，不熬夜。熬夜晚上的人皮質醇水平會提升，脂肪也容易堆積起來。規律作息有助于調節激素分泌，提升身體代謝水平，減少脂肪堆積。

第四，避免長時間久坐，久坐不動會出現腰酸背痛、肌肉勞損問題，代謝水平也會下降，脂肪容易堆積起來。建議，每隔一段時間起身活動一下，有助于改善血液循環，減少腹部脂肪堆積。

第五，多喝水，不要喝飲料。飲料會讓你攝入多余糖分，不利于減肥。水沒有熱量，能夠促進身體新陳代謝，加速脂肪燃燒。每天保證2-3L的水分攝入，多次少量的補充，不僅有助于降低腰圍，還能讓肌膚保持水潤光澤。