健身鍛煉的方式有很多種，有的是力量訓練，有的是有氧運動。而一開始有氧運動是受大多數人歡迎的。

但是，隨著健身文化的普及，越來越多的人知道了力量訓練的好處，並且大受歡迎，有氧運動也隨之被排在了力量訓練之後。

那麽，相比于有氧運動，堅持力量訓練有什麽好處呢？我們一起來看看：

1、力量訓練可以強化身體肌群，有效預防肌肉流失，訓練後也能保持高代謝水平，持續消耗卡路裏，幫你提升基礎代謝率，你會比普通人消耗更多卡路裏，有助于打造易瘦體質。

2、力量訓練可以做到減脂不減肌，做到真正意義上的減脂，瘦下來後身材線條會更好，曲線更迷人。而有氧運動提升的是活動代謝，而且燃脂的同時會造成肌肉流失，瘦下來後身材會比較幹癟。

3、力量訓練可以提升健康指數，比如：促進血液循環，讓心跳有力量，血管有彈性，心血管更健康，改善基礎健康疾病，提升自身免疫力水平。

4、力量訓練可以刺激骨骼生長，預防骨質疏松，還能幫你提升肌肉力量，讓你保持充沛的體能，減緩衰老速度，從而保持年輕的身體狀態。

5、力量訓練鍛煉方式多樣有趣，通過深蹲、俯臥撐、山羊挺身之類的自重進行訓練，有一定基礎後可以購買啞鈴、彈力帶、杠鈴進行抗阻力訓練，鍛煉方式是比較多樣化的，在家也能練起來。但是，你需要掌握動作標准，才能避免健身變傷身。

那麽，健身的人，還需要安排有氧運動嗎？

適量的有氧運動可以鍛煉心肺功能，提升體能耐力，讓身體四肢更加靈活，在進行力量訓練的時候表現力更出色。因此，我們不要完全舍棄有氧運動。

如果你想要在健身過程中瘦得更快，可以在力量訓練後可以安排30-50分鍾的有氧，選擇慢跑、健身操、打球、遊泳之類的運動，同時控制好飲食，可以有效提升活動代謝，讓你消耗更多脂肪。

如果你想要瘦下來後，擁有明顯的肌肉線條，那麽，每次有氧運動時間不要超過40分鍾，同時循序漸進提升訓練強度，嘗試HIIT高強度訓練、跳繩等訓練，每次只需要20分鍾就能讓身體保持高代謝水平長達12小時以上，還可以避免肌肉的流失，讓你瘦下來後身材線條更出色。