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想要減肥的速度加快，就要提高身體的代謝能力，來達到降低體脂率。

那麽如何提高身體的代謝？降低體脂率？這6個技巧幫你更快地瘦下來！

技巧一：飲食搭配

主食搭配以粗細糧搭配爲主，減少精細糧的攝入；多吃蔬菜和水果，占每天食物總量的一半以上，可以補充膳食纖維和維生素，促進腸道蠕動；蛋白質占總攝入量的1/4，多吃低脂高蛋白的肉類。

烹饪方式以清蒸清炒低油的方式爲主，少吃油炸/爆炒/紅燒的食物，減少油脂的攝入，減輕腸胃的負擔，飲食保持多樣化，提供多種營養，及時補充營養，代謝才會有所提升。

技巧二：吃飯飽腹感控制7-8分飽

進食的時候有意識地控制吃飯的速度，避免狼吞虎咽，比如飯前喝一碗湯或者一杯水，可以降低饑餓感。

飯後不要喝湯和吃水果，避免吃撐，控制飽腹感在八分飽即可。要想控制攝入的熱量，選擇低油低脂的食物進食即可。

技巧三：科學地多喝水

多喝水也能夠提升身體的代謝能力，但是科學地喝水就更重要了。喝水不要一次性喝完，分多次飲水有助于身體吸收和循環，再者喝水的時間也要科學安排，比如早起一杯水，三餐飯前一杯水，平時主動多喝水。但是晚上9點後就要少喝水了，不會影響睡眠質量。

技巧四：晚上早睡一小時

堅持晚上10點入睡，身體才能夠更好地恢複和修複DNA，讓你的代謝能力更加的旺盛，身體得到充足的休息，才能夠充滿活力和精力。

技巧五：晚上洗澡後9點前泡腳

科學研究表明9點前泡腳，有助于身體的代謝上升，提高睡眠質量，促進血液循環，加快身體的運轉，緩解了身體一些不適感。

技巧六：有氧運動搭配力量訓練

減脂期間有氧運動，比如跑步，遊泳，爬山，騎行，開合跳訓練等都是非常有效地燃脂運動，而搭配力量訓練，還可以提高身體的代謝能力，讓你減肥加速度，還可以讓身材擁有好看的曲線。