最近有很多朋友私信我減肥的問題，說實話，她們這些問題我以前都遇到過，也幫大家解決過很多。

但是相對于這些問題，我覺得她們現在最大的問題就是減肥還沒有開竅。一旦真正的開竅了，減肥真的就是很簡單的事情，水到渠成的事情。今天也給大家分享一下這個話題：

說實話，當你不再追求每個月減肥的斤數，不再執著于減肥的速度。只是一心調整好飲食結構，吃夠蛋白質，吃夠基礎代謝，制造熱量差 。你就會發現減肥反彈是很難的事情。

因爲你通過這種方法減肥，雖然比較慢，每個月可能只能減3~4斤，4~5斤。但減掉的絕大部分都是脂肪爲主，肌肉流失的很少很少。即使流失了一點，後續也完全可以補充回來。

我們大部分的減肥反彈是爲什麽？就是因爲減肥速度太快，流失了大量的水分和肌肉，造成基礎代謝率的大幅度下降。後續又補充不回來，所以越減肥越胖，越胖就越減肥，陷入了惡性循環。

所以我們真正明白，減肥以後真正開竅以後，親你會發現體重這個指標並沒有太多的意義，更重要的是補充足夠的蛋白質，讓身體越來越健康，吃夠基礎代謝。體重自然會下降，不用焦慮。

確實我承認，有的方法可以幫你快速減肥成功，一個月減10斤、10多斤都是完全有可能實現的。但同時這也是一把雙刃劍，用的好，減肥成功沒什麽問題，用的不好，減肥反彈就很簡單。

尤其當你不具備足夠的減肥認知和邏輯的時候，盲目的去快速減肥，對你來說是弊大于利的。因爲你不會知道這樣的減肥是短期的，也是不正常的。

你會認爲減肥很容易，一個月就能減十斤十幾斤。但是當你一個月只能減3~4斤的時候，你就會陷入焦慮。不會意識到這才是正常的減肥速度。這樣才是能長期堅持的方法，而且後期不容易反複。

如果是因爲有特殊的事情或者要求，需要短期減肥，必須一個月減10斤左右。一般情況下我都不建議大家使用這種方法。因爲這種方法，他會讓你大大低估減肥的難度，最後導致自己很焦慮。

打個簡單的比喻：就像你本來自己的能力，一個月只能賺7000, 但是有特別厲害的人帶你，讓你一個月賺了7萬。這個時候你不會認爲7000才是你本來的能力，你會認爲7萬才是你正常的水准。

其實體重下降，應該是一個順帶的過程，而不應該成爲你追求的目標。你補充了營養，調整飲食結構，制造的熱量差，吃夠基礎代謝和蛋白質以後，體重肯定會下降的。

但是至于下降多少，每個人情況都不一樣，但是一般情況下其實就是一個月3~4斤。這才是正常的情況，我們只需要做好自己應該做的，至于下降多少，不用去過分追求，讓身體自己調節。

我們把自己該做的做好就行，體重自動會下降，不用過分追求，也不用過分焦慮。就算一個月只下降3~4斤，10個月是30斤到40斤，基本上超重的朋友一年左右都能減到比較標准的體重。

其實減肥成功不單單指的體重的下降，更多的是形成了好的飲食結構和習慣，讓身體越來越健康，讓大家能夠長期輕松愉快的堅持減肥的效果，還不容易反彈，這才是我們真正應該做到的。

總結一下：減肥開竅的標志就是不要有體重焦慮，我們只需要做好自己應該做好的補充足夠的蛋白質，吃夠基礎代謝。有一點熱量差，讓身體自動調節，我們就會越來越健康，體重也會慢慢的往下降。