更年期是女性朋友們必經的一個生理過程，很多女性朋友們抗拒更年期，是因爲更年期會讓女性們從身體到外表發生很多變化。甚至生理和心理上也有影響。

其實更年期沒有那麽可怕，只要我們好好調理，提高自己的免疫力，就能順利度過。

爲了讓更年期平穩度過，女性朋友們此時要有針對性地吃一些營養豐富的食物。

我們先來認識下更年期：

更年期通常出現在45到55歲之間，我國女性平均更年期年齡在50歲左右。

因爲此時卵巢功能衰退，女性朋友們的月經將會産生變化，月經變得稀發或是頻發，經量增多或是減少，月經周期延長或是縮短。

伴隨著更年期的出現，還會出現潮熱出汗、倦怠、失眠，脾氣變差等現象。

那麽女性朋友們在更年期多吃哪些食物，能夠幫助補氣血，補充體內雌激素呢？

1、豆制品

豆制品是天然的雌激素營養源，多吃些豆制品可以幫助女性朋友們改善更年期症狀，穩定激素分泌，調節情緒。

而且多吃豆制品還能潤澤肌膚，讓皮膚老得慢一些，讓女性朋友們看起來更年輕。尤其像黑豆是一種營養價值極高的食品，富含大豆異黃酮這種天然植物雌激素，對女性健康有著顯著的益處。

在日常飲食中適量加入黑豆，不僅可以幫助緩解月經不調和更年期的不適症狀，還能促進整體健康水平的提升。

除了大豆異黃酮，黑豆還含有蛋白質、脂肪、碳水化合物以及維生素B族和維生素E等多種營養素，這些成分對維持人體的正常代謝和健康狀態起著至關重要的作用。

黑豆的食用方式多樣，既可以與其他豆類搭配熬制成粥，也可以加工成豆漿，或者選擇購買方便快捷的黑豆漿粉，輕松享受其美味與營養。

2、黑芝麻

黑芝麻中維E含量高，有抗衰老的作用，還能提高記憶力和身體免疫力。而且中醫上認爲黑芝麻有滋陰補血，潤燥的作用，所以更年期的女性朋友們多吃些，對健康非常有好處。

3、桂圓

桂圓具有很好的補氣血作用。因爲桂圓中鐵元素含量高，所以又有著補血果之稱。月經不調的女性多吃些能夠改善血虛的情況。

更年期的女性容易出現乏力，失眠等情況，吃些桂圓也能夠提高睡眠質量。

4、葛根

作爲一種富含異黃酮的天然食品，葛根不僅有益于女性的健康，還能幫助延緩衰老。它具有促進唾液分泌、緩解口渴和補充植物性雌激素的多種功能，因此是女性理想的營養來源。

爲了充分利用葛根的這些優點，建議每天適量食用，可以通過食用一小碗葛根粉，或者選擇以葛根粉爲原料的糕點等食品。

5、黑木耳

黑木耳中的維生素和鐵元素含量非常高，可以改善身體的貧血問題。

而且黑木耳還有很好的補氣血功效，所以更年期的女性朋友們不妨多吃一些，能夠改善身體出現的一些不適。

6、皂角米

皂角米吃起來軟糯可口，還富有營養，所以又被稱爲雪蓮子。皂角米中含有大量的纖維，能夠清肝明目，還能延緩衰老。

多吃些皂角米，可以加快細胞的代謝，促進雌激素分泌。對于更年期出現的雌激素缺乏、月經紊亂等情況具有很好的改善作用。

7、葡萄幹

葡萄幹老少皆宜，它的口感香甜，還富含維生素、氨基酸、礦物質，適量食用，能夠保護女性卵巢健康，增加雌激素分泌量。

尤其是過度疲勞，有著精神衰弱的人，每天吃上一小把會得到有效的改善。

8、蜂王漿

蜂王漿可以說是女性朋友們補充雌激素的佳品，不但能夠提高女性身體內的雌激素水平，還能保養卵巢，改善內分泌。