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減肥的人最關心的就是控制飲食的時候什麽東西該吃，什麽東西不能吃，什麽東西可以多吃！這幾種看完你就知道了！

1種多喝：

多喝水

減肥的時候水是一定要多喝的，首先水是零熱量的，再者減肥運動會流失大量的水電解質，多補充水分有助于促進身體的代謝，加快血液循環，加快血氧運輸，還可以讓你有飽腹感。

4種多吃：

1）多吃含有高蛋白質的食物，比如雞蛋，雞胸肉，精瘦肉等等，都是含有高蛋白質低熱量的食物，清蒸水煮清炒都是不錯的選擇，增強飽腹感，補充身體所需要的營養，有助于提高健身期間增肌的速度。

2）多吃粗糧，減肥的人主食按照粗糧和米的比例1:1，粗糧含有豐富的膳食纖維，可以讓你飽腹感增強還不容易升血糖。

3）多吃蔬菜，蔬菜也是富含有膳食纖維的食材，比如西蘭花，生菜，胡蘿蔔等等，水煮或者是涼拌都好吃。

4）多吃海鮮，海鮮也是富含有蛋白質的食物，也含有豐富的礦物質，蝦蟹和深海魚肉都是非常好的食材。

另外的5個不“碰”，有助于提高減肥的速度，讓你養成好的生活習慣！

1）不碰高油鹽的食物，也就是腌制的食物，很多人都喜歡吃腌制的食物，比如臘肉，臘腸等，雖然好吃，但是腌制的食物高油鹽對身體不好，還會導致身材發胖，容易引起高血壓高油脂等疾病。

2）不碰油炸的食物，油炸的食物因爲高溫油炸，食物本身的營養已經流失，再加上油炸使得熱量高，最好就是不碰油炸類的食物。

3）不碰高糖的食物，比如奶茶，餅幹等高糖分的食物，一杯奶茶的熱量相當于三碗米飯的熱量。

4）不碰零食。各種各樣的零食所含有的化學物質以及高熱量，比如薯片等，這些食物看著小，但是熱量是非常高的。

5）不碰高熱量的水果，比如榴蓮，芒果，西瓜，荔枝等等高糖分的水果，建議是少吃，想要瘦得快的人選擇蘋果，西柚，橙子等水果是比較合適的。