有很多糖友常會面臨這樣的問題，那就是在餐與餐之間經常會感到饑餓，餓了就想吃東西，可吃東西又怕血糖飙升，就會常常陷入兩難之境。今天，我們就給糖友們推薦幾種零食，既能滿足口腹之欲，又能保持血糖穩定。

這8種零食、水果，好吃不升糖，不妨常吃

1、西紅柿

西紅柿，是一種果蔬兩用的食物，西紅柿的糖分含量低，纖維含量高，所以是非常適合糖友們加餐的食物。西紅柿的糖分含量大約在2%-4%之間，適量食用幾乎不會對血糖造成影響。此外，西紅柿含有豐富的水分和維生素，對身體健康大有裨益。

但需要注意的是，西紅柿雖然升糖指數很低，但是大量食用也會致使血糖上升，所以建議糖尿病患者每天食用一個大西紅柿或15-20顆聖女果。

2、黃瓜

黃瓜，是種熱量低且升糖指數也低的食物。每100克黃瓜中所産生的熱量僅爲15大卡左右，且含有豐富的維生素和礦物質，對促進腸道健康有著不可忽視的作用。

建議糖尿病患者選擇新鮮的黃瓜，每天適量食用。

3、牛肉

牛肉，不僅含有豐富的蛋白質，還富含肌氨酸、維生素B、鉀、鎂、鋅、鐵等營養物質，有助于提供均衡的營養，改善體內代謝，從而可以幫助糖尿病患者控制血糖。

牛肉的血糖生成指數不是特別高，適量食用不會導致血糖明顯升高。而且，牛肉中的脂肪含量相對較低，適量食用不會引起發胖。

像下方這種醬牛肉，就非常適合糖尿病人食用。醬牛肉不僅口感鮮美，營養豐富，而且對于糖尿病患者來說，更是一種理想的食品選擇。這是因爲醬牛肉中的蛋白質和脂肪含量較高，而糖分含量相對較低，非常符合糖尿病患者的飲食要求。

4、雞蛋

雞蛋中有約13%的蛋白質，對提高機體的免疫力和抗病能力有著積極作用。對于糖尿病腎病患者，要注意控制雞蛋的攝入量，建議每次進食半個雞蛋爲宜。對于合並膽囊炎的患者，則應避免食用蛋黃。

5、牛奶

牛奶中富含蛋白質和鈣，是糖尿病患者睡前加餐的好選擇。它既能增強飽腹感，也有助于穩糖。

不過由于每100g牛奶中含有5克左右的碳水化合物，所以糖尿病患者在飲用牛奶時也需注意食用量。

6、堅果

堅果中的微量元素、膳食纖維、脂肪、蛋白質等營養成分含量豐富，對人體有較多好處。但由于堅果中含有較多油脂，過量食用會對血糖控制産生不良影響。

因此，糖尿病患者在血糖控制良好的情況下，可以適量食用堅果，建議一天吃20~30g。

7、苦荞酥粗糧餅幹

苦荞酥粗糧餅幹是一款集美味與營養于一身的零食。它的口感酥脆，風味獨特，同時富含豐富的纖維素、多種維生素和微量元素，對維護身體健康大有裨益。這款餅幹不僅能夠對糖尿病人控好血糖有諸多好處，還能幫助維持良好的健康狀態。

8、低GI水果

牛油果、蘋果、梨、雪蓮果、柚子等水果，雖然含有一定的糖分，但是升糖指數相對較低，適量食用不會導致血糖迅速升高。糖友們在適量食用的情況下是不會影響血糖穩定的。

每個人的身體狀況和血糖反應可能會有所不同，因此在選擇食物時，最好在醫生或營養師的指導下進行。同時，飲食均衡、多樣化也是非常重要的。

此外，掌握一些通過飲食調理來控好血糖的食譜也是極有必要的。建議糖友們平時可以常用青錢柳桑葉茶泡水喝，對降低血糖，血脂都大有幫助。

糖尿病患者在享受美食的同時，也要注意個體差異、食用量控制、餐前測量、纖維攝入、定期監測、藥物搭配、水分攝入、飲食多樣性以及避免低血糖等方面，以維持血糖的穩定。

總之，通過健康的飲食方式和生活方式調理，糖尿病人也是完全有可能過上更加充實、健康的生活的。