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減肥速度如何提升？最主要的就是提高我們自身的代謝能力，代謝能力越高，減脂的速度也就越快。

這6個要點掌握了，想要不瘦下來都難！

1、堅持每天多喝水

多喝水能夠幫助我們加快腸道的蠕動，提高身體消化和吸收的能力；多喝水可以提高血氧運輸的能力，加快身體機能的運轉，提高身體代謝能力，幫助身體排出毒素，讓你輕松瘦下來。

2、堅持多補充蛋白質

蛋白質的食物能夠提高身體的代謝，特別是在健身期間補充高蛋白質的食物有助于肌肉的修複和增長，讓你保持高效的代謝狀態。

3、堅持多做力量訓練

減肥期間單純的有氧運動雖然能夠有效地減脂，長期的有氧運動也會分解身體部分的肌肉，導致代謝能力下降，所以多做力量訓練可以減少肌肉流失，提高肌肉含量，讓你的代謝保持旺盛。

4、堅持吃飯8分飽

三餐進食都要控制在8分飽的狀態，細嚼慢咽，減肥期間一定不要讓自己吃撐，如果實在是忍不住可以少吃多餐，但是要有意識地控制自己的飽腹感。

5、拒絕任何的飲料和零食

減肥期間一定要有意識地控制自己拒絕所有的零食和飲料，如果你實在忍不住要喝，美式等咖啡是不錯的選擇，還能夠幫你更好地減肥。

6、堅持晚上10點入睡

不要小看早睡的減肥效果，晚上睡覺的靜態代謝並不會比白天的動態代謝差，反而靜態的代謝會消耗更多的熱量（睡眠質量好的情況下），早睡身體能夠更好地修複，讓你能夠充滿活力和精力，代謝更加的旺盛。