如果您正在尋找支持健康皮膚的天然方式，維生素對于維持皮膚的外觀和健康至關重要。

維生素最好的來源是富含營養的食物，但含有維生素的補充劑和局部産品也可能有益。

除了幫助皮膚保持最佳狀態外，維生素還可用于治療各種皮膚狀況，如痤瘡、銀屑病和日曬對皮膚的老化影響。

本文更詳細地介紹了維生素E及其對皮膚的作用。

什麽是維生素E？

維生素E是一種脂溶性、必需營養素，具有抗炎特性。

維生素E有助于支持免疫系統、細胞功能和皮膚健康。

它是一種抗氧化劑，有效對抗食物代謝和環境中毒素産生的自由基的影響。

維生素E可能有助于減少對皮膚的紫外線損傷。

它也可能有效減輕特應性皮炎和脂肪肝疾病的症狀，並減緩輕至中度阿爾茨海默病的進展。

維生素E甚至用于擴張血管，減少血栓風險。

紫外線和日曬會降低皮膚中的維生素E水平。

隨著年齡的增長，維生素E水平也會降低。

然而，維生素E在許多食物中、補充劑形式和作爲局部産品成分的形式都可以獲得。

關于食物中的維生素E

維生素E可以在許多食物中找到，包括：

某些商業加工食品，如谷物、果汁和人造黃油

鮑魚、三文魚和其他海鮮

西蘭花、菠菜和其他綠葉蔬菜

堅果和種子，如葵花籽和榛子

蔬菜油，包括葵花、小麥胚芽和紅花油

食物中的天然維生素E在食品標簽上通常標注爲d-α-生育酚。

維生素E也可以人工合成。

人工合成的維生素E通常被稱爲dl-α-生育酚。

天然維生素E比其合成版本更有效。

當與維生素C結合時，維生素E的吸收能力甚至更好。

推薦的維生素E攝入量

您每天所需的維生素E量基于您的年齡。

根據國家衛生研究院的數據，青少年、成年人和孕婦每天應攝入約15毫克（mg）。

哺乳期婦女需要約19毫克。

嬰兒和兒童在日常飲食中需要更少的維生素E。

大多數生活在食物豐富地區的人都可以通過食物獲得足夠的維生素E。

那些受到影響而無法消化或吸收脂肪的人可能需要更多的維生素E。

這些情況包括囊性纖維化和克羅恩病。

對于這些人和其他關心維生素E攝入的人來說，補充劑可能有所幫助。

維生素E是許多綜合維生素和礦物質補充劑的成分。

維生素E産品

1、維生素E補充劑

在美國，大多數人不需要用額外的維生素E補充飲食。

攝入富含這種營養素的食物通常足以支持皮膚健康。

當通過食物或補充劑口服時，維生素E通過皮脂（由皮脂腺産生的油脂分泌物）傳遞到皮膚。

油性皮膚的人可能在皮膚的真皮和表皮中有更高的維生素E濃度。

皮膚的油脂區域，如面部和肩部，可能比幹燥區域含有更高的維生素E濃度。

2、局部維生素E

維生素E以霜劑形式和油劑形式供局部使用。

它被添加到許多化妝品中，包括抗衰老霜、眼部精華液、防曬霜和化妝品中。

維生素E很容易被皮膚吸收。

通過霜劑或其他産品的局部使用可能會增加皮脂腺內儲存的維生素E量。

含有維生素E和維生素C的産品可能不容易在暴露于紫外線下時迅速消散。

《營養與癌症》雜志報道的一項動物研究表明，維生素E的局部使用減少了紫外線輻射引起的急性和慢性皮膚損傷。

雖然維生素E油非常濃稠，很難塗抹在皮膚上，但它可以作爲幹燥、斑塊的皮膚的優秀保濕劑。

含有維生素E作爲成分的産品可能更容易塗抹于整個皮膚。

非常幹燥的問題區域，如指甲周圍和肘部，可能會受益于局部使用維生素E油。

許多維生素E補充劑以膠囊形式提供，可以打開並直接用于幹燥區域。

維生素E補充劑的安全性

沒有理由限制攝入含有維生素E的食物。

即使大量攝入，這些也不會有害。

然而，攝入補充劑可能會有風險，因爲大劑量的維生素E可能會抑制血液在需要時凝結的能力，導致嚴重出血。

腦出血（出血性中風）也可能發生。

《美國醫學會雜志》報道的一項臨床試驗發現，維生素E膳食補充劑顯著增加了健康男性發展前列腺癌的風險。

藥物相互作用

服用維生素E補充劑可能會幹擾某些降低膽固醇的藥物的作用。

它還可能減少化療和放射治療癌症的效果。

維生素E補充劑也可能與華法林（庫馬定）相互作用，華法林是用于預防血液凝結的藥物。

在服用維生素E補充劑之前，請與醫生討論您的情況，特別是如果您有任何潛在的健康問題。

其他對皮膚有益的維生素和礦物質

許多其他維生素，如D、C、K和B，對于皮膚健康也有益處。

確保您的皮膚獲得所需的完整營養最好的方法是攝入各種健康食品，包括水果、蔬菜、健康脂肪和瘦蛋白質來源。

維生素D通常通過陽光暴露而被吸收。

保護您的皮膚免受陽光的傷害很重要，但大多數人可以容忍少量的陽光暴露而不會有負面影響。

與您的皮膚科醫生討論確定您每天應該曬多少太陽。

含有維生素和礦物質的産品也可以幫助滋養皮膚。

例如，外用鋅可以幫助治療痤瘡並加速傷口愈合。煙酰胺（維生素B-3）在局部應用時可幫助保持皮膚濕潤和柔軟。

總結

維生素E在許多健康食品中都很容易獲得。

大多數人不需要補充維生素E以獲得其益處。

而且大劑量攝入維生素E的補充劑可能是危險的。

維生素E是一種強效抗氧化劑，可能有效減少皮膚中的紫外線損傷。

局部應用的維生素E也可能有助于滋養和保護皮膚免受自由基造成的損害。