有氧運動，也稱爲耐力活動或心肺運動，是指在運動過程中通過有氧代謝充分利用氧氣來滿足能量需求。

有氧運動是通過長時間重複一系列輕到中等強度的活動來進行的。

它的運動特點是負荷量輕、有節律感且持續時間長。

常見的有氧運動項目包括：快走、慢跑、長距離遊泳、騎自行車、跳健身操、跳繩、打籃球、踢足球等等。

衆所周知，有氧運動除了能鍛煉心、肺功能，還是健身的主要運動方式和最好的健康減肥方法。

根據美國醫學雜志《神經病學》在線發表的一項研究表明，步行、騎自行車或爬樓梯等定期有氧運動還可以提高大腦的思維能力，尤其對老年人思維能力的積極影響可能更大。

可以通過體育活動提高的特定思維技能稱爲執行功能。執行功能是一個人調節自己的行爲、集中注意力、組織良好和實現目標的能力。

其研究作者，哥倫比亞大學的雅各布斯特恩博士說：“隨著年齡的增長，思維能力可能會下降，但我們的研究表明，定期有氧鍛煉可以幫助減緩甚至防止這種下降。”

該研究涉及 132 名年齡在 20 至 67 歲之間的人，他們在研究開始時身體活動量較低。在 6 個月的時間裏，參與者被隨機分成兩組，每周訓練 4 次。

一組進行有氧運動，例如在跑步機上行走。

另一組進行拉伸和調理。兩組一開始在年齡、性別、教育和思維能力方面是平等的。

從研究開始到結束，進行有氧運動的人在性能測試中的整體表現提高了 0.50 分，而後者只提高了 0.25 分。

當然，有氧運動雖好，但過猶不及。美國運動醫學會推薦正常人應該每周運動2-5次。

如果之前沒有運動的習慣，可以遵循循序漸進的原則，運動頻率從每周兩次慢慢增加到三、四次，運動強度從低強度向中等強度逐漸過渡。

切記健身是個長期的習慣，不要急于求成！

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