“老張啊，你最近怎麽吃得這麽多？看你這肚子，越來越大了。”李婆婆擔憂地說道。

張伯嘿嘿一笑，摸了摸自己的肚子，滿不在乎地說：“老婆子，別擔心，我這是福相。你看網上都說了，微胖的人更長壽。”

李婆婆聞言，不禁搖了搖頭，歎了口氣：“哎呀，你那些網上的東西能信嗎？你看你這身體，越來越胖，對身體可不好。你得減減肥，多出去走走。”

張伯卻不以爲意，他揮了揮手，說：“哎，別聽那些。我覺得我現在挺好的，能吃能睡，精神頭也好。再說了，胖點怎麽了？胖點也有胖點的好處。”

李婆婆看在眼裏，急在心裏，卻又無可奈何。

一、  權威研究：老年人微胖或能更長壽！

很多人認爲，瘦才是身體健康的代表，但有研究卻打破了固有認知。

權威醫學期刊《柳葉刀-糖尿病與內分泌學》的研究顯示，肥胖人群的預期壽命較理想體重者有所縮短，男性減少約4.2年，女性減少約3.5年；同樣，體重過輕者的預期壽命也較短，男性減少約4.3年，女性減少約4.5年。

這一發現表明，不論是過于肥胖還是過于瘦弱，都會使人的壽命較理想體重者有所減少。

2022年，中國疾病預防控制中心施小明團隊在權威期刊《自然·老化》上發布了一項跨越20年的研究：BMI處于超重到輕度肥胖區間（24.0~31.9）的老年群體，他們的壽命相對較長，全因死亡率、心血管及非心血管疾病死亡率均爲最低。

爲什麽微胖的人更長壽？

首先，微胖的人可能對環境變化有更好的適應能力，他們有更多的脂肪和肌肉，能在面對如危重症、重大疾病或嚴重感染等困境時，爲他們提供了生存上的優勢。

其次，對于微胖但沒有基礎疾病的個體來說，他們可能擁有相對健康的代謝狀態，其身體成分更爲有利。

再者，相對于體型偏瘦但患有高血壓或糖尿病等疾病的老年人，患有同樣疾病的微胖個體可以通過減肥來控制甚至逆轉疾病進程。

二、  爲什麽人到老年容易胖？

2020年，國家衛健委發布的《中國居民營養與慢性病狀況報告（2020年）》指出：中國成人的超重和肥胖率已經高達50.7%。換言之，我國已有高達6億的成年人陷入了超重或肥胖的困境，位居全球榜首。

從醫學角度來說，怎麽才算胖呢？簡單來說，肥胖是指個體體內脂肪積累過多，使得體重顯著超過其身高和性別所對應的標准體重的20%。

體重指數（BMI）可以作爲評估體重是否正常的參考指標。

BMI在18.5～23.9kg/m2之間，被認爲是正常範圍；

而BMI在24.0～27.9kg/m2之間，被視爲超重；

一旦BMI超過28.0kg/m2，可判定爲肥胖。

俗話說，“千金難買老來瘦”，爲什麽人到老年容易發胖？有3個常見的原因，快自查一下自己有沒有。

代謝能力下降

人到中年容易發胖，這是因爲隨著年齡增長人體代謝能力會下降。

日本一項新研究揭示了代謝能力隨年齡增長而下降的分子機制，研究人員發現，下丘腦內分布有MC4R的神經元所擁有的初級纖毛長度，對于個體的易胖程度具有顯著影響。

這些初級纖毛的長度並非一成不變，它們會因年齡的增長或營養攝入過度而逐漸縮短。

運動量不夠

對于大部分中年人而言，久坐幾乎成了一種生活方式。久而久之，脂肪便悄無聲息地在身上累積起來。根據相關數據，30歲以上的人群在體力活動中消耗的能量相較于20歲人群減少了近20%。

不良飲食習慣

喜歡吃高糖、高脂、高鹽的食物，如快餐、油炸食品、甜食和碳酸飲料等，這些食物熱量高，容易導致營養過剩和肥胖。

同時，缺乏蔬菜和水果的攝入，使得維生素和礦物質的攝入不足，也增加了肥胖的風險。

三、  肥胖不可取，4種後果難承受

別以爲肥胖只是身材有變化，它還是多種疾病的背後元凶，正威脅著我們的身體健康！

疾病風險增加：權威醫學期刊《柳葉刀-糖尿病與內分泌學》一項研究指出，肥胖與21種疾病之間存在顯著的關聯性，且肥胖程度越重，未來患病的風險也就越高。

胰島素抵抗與血糖問題：肥胖可能導致胰島素抵抗，使血糖升高，增加患糖尿病的風險。

多項流行病學研究表明，肥胖與冠狀動脈疾病（CAD）的較高風險有關。比起BMI本身，肥胖的嚴重程度和持續時間對CAD事件的預測能力更強。

高血壓問題：肥胖人群面臨著更高的高血壓患病風險。由于體重過重，肥胖者的心髒需要承受更大的負擔，更容易患上高血壓。根據相關數據，肥胖者患高血壓的幾率是正常體重者的三倍之多。

睡眠質量下降：肥胖可能導致體內激素分泌紊亂，進而影響睡眠質量，老年人可能出現失眠多夢、睡眠障礙等症狀。

四、  做好4步，輕松穩住體重

《老年學雜志》上刊登的一項研究發現：成功維持體重穩定的人，他們更容易到達90歲，那老年人要怎麽做才能維持健康體重呢？

1、營養要均衡

日常飲食中，食物品種應豐富多樣，合理搭配各種食材。每餐都應包含蔬菜，並選擇不同種類的水果，這樣能夠獲得更多種類的營養素。

此外，建議每天飲用300～400毫升的牛奶或蛋白質含量相當的奶制品，以補充鈣質和其他重要營養素。

2、少食多餐

北京大學第三醫院心血管內科的醫師朱丹醫生爲老年人提出了以下飲食建議：推薦采用少食多餐的飲食模式。這意味著，每天可以增加進食的次數，不必吃得過飽，大約吃到七八分飽就足夠了。

這種飲食方式不僅有助于維護胃腸道的健康，還有利于老年人更好地控制體重。通過合理安排飲食，老年人可以享受到更加健康的生活。

3、避免熬夜

熬夜會導致生物鍾紊亂，影響內分泌系統正常工作，進而幹擾新陳代謝過程。盡量保持規律作息習慣，每天晚上11點前進入深度睡眠狀態。

4、多運動

《指南》提出，對于高齡老年人而言，保持規律的身體活動至關重要，應盡量減少靜坐的時間。建議每周進行3-5次有氧運動。

參考資料：

[1]《肥胖有哪些危害？如何預防肥胖？一文告訴你→》.中國疾控中心.2023-05-11

[2]《微胖更長壽！55萬人長達20年隨訪調查：相比于標准體重人群，微胖人群死亡風險降低5%！》.生物谷.2023-07-23

[3]《追求長壽第一步：把自己吃胖一丟丟》.果殼.2023-07-10

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