衆所周知，體重是衡量變瘦的最直觀的因素，但實際上，當我們用心傾聽身體的聲音，微小的變化會告訴你正在變成“易瘦”體質。 我從140斤的大體重減到如今的100斤左右，並且沒有發生反彈，我的最大體會就是體質需要徹底的改變，從“易胖”變成“易瘦”，只有這樣，才能從根本上解決反彈的問題。 當出現變瘦的6個征兆，說明正在變成“易瘦”體質，堅持，就離成功不遠了。 1、對零食不再渴望 我之前胖的時候很喜歡吃一些甜食或者零食，覺得能減壓，一旦吃零食，就打亂了吃飯的節奏，該吃飯時不想吃，過了飯點又餓了，所以體重蹭蹭的往上漲。 當一日三餐吃的是膳食纖維豐富、水分大、營養素密度高的新鮮天然食物，以及攝入充足的富含優質蛋白的食物，實際上，並不需要零食來補充了，基本上對高糖、高脂肪、高能量之類的零食失去了想吃的欲望。 2、用白開水代替一切飲料 以前每當飲品店出現一個新品種或者新開一家奶茶店的時候，都會去嘗嘗鮮，下午茶的時間，也經常和同事們相約來一杯奶茶。 當學會用白開水代替一切飲料的時候，也是掉秤的關鍵。 每天1500毫升以上的白開水，不僅可以一定程度上減少饑餓感，減少食欲，還可以促進新陳代謝，皮膚也會變得更好。 3、能感到腰圍變小了 尤其是穿褲子的時候，明顯感到褲子變松了，即使體重沒有明顯的下降，實際上，說明身體的脂肪正在被消耗掉，堅持下去，一定可以瘦下來的。 4、感覺身體變輕松了 走起路來或者運動起來，能感到體態輕盈，不容易累，更有活力，而不像之前那麽很容易變得疲勞、全身無力，提不起來精神。 這說明身體的負擔正在減少，也變得更健康了，更瘦了。 5、開始習慣每天都動一動 胖人一般都不喜歡運動，越不運動就更懶得動，形成了惡性循環，而一旦動起來，體能的耐力提高了，體脂率的下降了，身體負擔減輕了，也更容易變瘦了。 運動成了一種習慣，即便是下雨天，也會在家中跳跳繩，略微出出汗，神清氣爽。 比如踮腳尖，利用工作間隙，站起來踮踮腳尖，有利于瘦腿。 比如敲敲帶脈，看電視的時候，敲打腹部的帶脈穴，促進腹部脂肪分解。 6、喜歡有規律的生活方式 早餐不再對付，給自己精心准備早餐，補充能量，有助于一天的瘦身減肥。 不再有宵夜，睡覺前三個小時不再吃任何食物。 早睡早起，提高睡眠質量，11點前就睡覺，好的睡眠非常有助于脂肪的分解和身體的新陳代謝。 更關注當下的自己，不戀過去，不懼未來，沒有發生的事情不憂思過度，享受好當下的每一天每一時每一秒。 我是小溪，同名公衆號：小溪瘦身秘籍，每天更新，分享各種小妙招，喜歡我就給“點贊+在看”，同時點亮星標，方便您下次找到我，謝謝關注和支持！