大腿肌肉的構造與功能
在這裏我們主要分析大腿前側的股四頭肌和大腿後側的腘繩肌。
股四頭肌
股四頭肌由四塊肌肉構成，分別是：股直肌、股中間肌、股外側肌、股內側肌。
功能分析：
股直肌：股四頭肌中唯一跨過了髋關節和膝關節的肌肉，所以它既可以屈髋，又可以伸膝。股中間肌：使膝關節伸展。股外側肌：參與伸膝，在膝關節屈曲的狀態下，可以使膝關節稍微外旋。股內側肌：參與伸膝，在膝關節屈曲的狀態下，可以使膝關節稍微內旋。
腘繩肌
腘繩肌由三塊肌肉構成，分別是：股二頭肌、半腱肌、半膜肌。
股二頭肌：使髋關節後伸、使膝關節屈曲。在屈膝時，可以使膝關節稍微外旋。半腱肌、半膜肌：使髋關節後伸、使膝關節屈曲。在屈膝時，可以使膝關節稍微內旋。
大部分的訓練動作都是
根據屈髋、屈膝、伸髋、伸膝
這四個功能來設計的
這一期，來彙總一下
那些經典的大腿訓練動作
01
坐姿腿屈伸
02
坐姿腿彎舉
03
俯臥腿彎舉
04
跪姿腿彎舉
05
哈克深蹲
06
45°倒蹬
07
杠鈴深蹲
08
啞鈴高腳杯深蹲
09
杠鈴硬拉
10
啞鈴硬拉
11
杠鈴側向蹲
12
啞鈴相撲式深蹲
13
史密斯深蹲
14
史密斯倒蹬
15
箭步蹲
16
交替跳躍——箭步蹲
17
跪姿俯撐—挺身
18
俯撐—屈膝伸髋
19
仰臥腿彎舉
動作僅供參考
請在專業人士的指導下練習
END
