一到春天，越來越多人走進自然，親近自然。最近，“公園20分鍾理論”也在社交媒體上走紅。不少打工人待在公園20分鍾，什麽也不做，就能收獲開心。

事實上，“待在公園20分鍾，情緒內耗就能得到緩解”的說法並非空穴來風。“公園二十分鍾理論”來源一篇刊登在《國際環境健康研究雜志》（International Journal of Environmental Health Research）的文章。

研究表示，每天在戶外待上一小段時間能夠讓人更加快樂，即便是不做運動，只是每天到公園待上20分鍾也能讓人狀態更好。“公園20分鍾”倡導的也是讓更多人走出去活動活動，讓自己身心更健康。

（圖源網絡）

運動的好處不用多說，對于糖尿病患者來說，運動有助于控糖，只要你願意走一走都好過吃降糖藥。以走路來說，如果糖友堅持這項運動，會給他們帶來什麽樣的好處？

堅持走路鍛煉，收獲5個好處

正糖名家特聘內分泌專家易法銀教授表示：糖尿病作爲一種慢性管理疾病，治療這個疾病除了需要有醫生的幫助之外，更加離不開糖友自身的努力，尤其是在飲食與運動方面。運動管理做得好的糖友，長壽並不是奢望，堅持走路能獲得以下五點好處。

（正糖名家特聘內分泌專家易法銀教授）

1、降低糖尿病風險

一項發表在《英國運動醫學雜志》上的研究表明，快速步行能顯著降低糖尿病的發病風險。

研究發現，與緩慢散步相比，快速步行能更有效地控制血糖水平，從而降低糖尿病的風險。

2、促進心血管健康

走路是一種有氧運動，能夠有效地改善心血管系統的功能。通過每一步的落地，走路可以增強心髒的泵血能力，促進血液循環，從而降低血壓、減少血脂，預防心血管疾病的發作。

3、控制體重

走路是一種有助于消耗多余熱量的低強度運動，可以幫助控制體重並減少脂肪堆積。每天進行適量的走路鍛煉，有助于維持健康的體重和身材。

4、加強骨骼健康

走路對于骨骼的生長和發育具有積極的影響。經常進行走路鍛煉可以刺激骨骼的生長，增加骨密度，預防骨質疏松等骨骼相關疾病的發生。

5、長壽更健康

許多研究證實，經常走一走人不僅容易長壽還更健康。此前，一項發表在《柳葉刀—公共衛生》上的研究引起了廣泛關注。研究通過對四大洲、近5萬名受試者進行的15項研究荟萃分析，揭示了走路與壽命之間的緊密聯系。

研究結果表明，與每天走步數較少的人群相比，每天步行5801步、7842步、10901步的人其死亡風險分別降低了40%、45%和53%。

每天這樣走，健康自然有

在日常生活中，正糖名家建議糖友可以通過以下方式將走路融入到鍛煉中：

1.多步行，少開車

如果目的地不遠，可以選擇步行代替乘車，休閑時也可以選擇步行去附近的商店購物，或者步行去附近的公園散步。

2.走路小步快走

在日常行走中，可以嘗試增加步行的時間和強度。在走路時加快步伐，小步快走，另外，也可以嘗試每天設定一個步行目標，例如每天走10000步。

3.少在家躺多出門散步

周末有空，建議少躺在家裏玩手機，可以多出去走走透透氣，哪怕是沒有任何目的散步也可以，最重要的就是邁出家門。