博士朗達·帕特裏克,這位健康領域的權威人士,在最近的YouTube視頻裏,她爲我們揭示了人爲什麽在年輕時要盡可能多的增加肌肉的重要性。她指出,人的肌肉量在20至30歲之間達到頂峰,隨後便踏上了逐漸下滑的道路。每過10年,我們會失去約8%的肌肉,而一旦步入70歲,這一數字將躍升至每10年下降12%的肌肉。
這一衰老過程並非悄無聲息,而是伴隨著肌肉合成代謝阻力的增強,使得我們對蛋白質的攝入變得不那麽敏感。盡管年長者仍然有能力增加肌肉,但相較于年輕時,這一過程將不可避免地變得更爲艱難。因此,博士帕特裏克強調,越早開始積累肌肉,便越能在日後的生活中擁有更多的“儲備”。
一、如何在年輕時有效地增加肌肉呢?那麽,如何在年輕時有效地增加肌肉呢?博士帕特裏克給出了答案:我們需要更多地依賴于刺激肌肉蛋白合成的機械力,根據“用進廢退”的原理,肌肉會越練越強,但這一過程並非一蹴而就,需要時間和努力。請記住,越早開始,便越能在與肌肉萎縮的鬥爭中占據有利地位。
此外,博士帕特裏克還提醒我們,肌肉組織的退化是健身和健美界中不可忽視的話題。正如前七屆奧林匹亞先生阿諾·施瓦辛格所說,睡眠不足是肌肉增長的沉默殺手。因此,在追求肌肉增長的同時,我們也不能忽視恢複和休息的重要性。可以參考我以前寫的文章《爲何你的肌肉很難生長?你可能做錯了這6點!》
二、肌肉生長是有限的大自然作爲造物主,巧妙地設置了衆多因素來調控肌肉的生長,以確保人類身體的和諧與平衡。骨骼的長度與粗細,睾酮等內分泌的水平高低,以及基因的差異,都在這場生命的交響樂中扮演著重要的角色。
盡管人類被譽爲宇宙間最具靈性的生物,蘊含著無盡的潛能與可能,但大自然卻巧妙地爲我們設定了肌肉增長的界限。對于絕大多數人來說,一生中能夠自然增長的肌肉量不過區區25公斤左右。
或許有人會說:“我不想練成像施瓦辛格那樣的體格。”對此,我只能輕輕一笑,想要成爲像施瓦辛格那樣的健身傳奇,不僅需要天賦異禀,更需要後天不懈的努力與堅持。所以,請放心,你我都不是那萬裏挑一的幸運兒,根本不必擔憂自身肌肉能達到的極限。
而且,爲了守護生命的脆弱平衡,人類身上流淌著一種名爲“肌肉生長抑制素”的基因,它如同一位嚴格的導演,壓制著肌肉的生長欲望。人類能稱霸地球的原因是與衆不同的大腦,而大腦,這個身體的指揮官,雖然只占體重的2.5%,但其對能量的需求卻高達20%。所以,大腦與肌肉在爭搶能量,若是在古老的狩獵與采集時代,擁有一身健碩的肌肉,恐怕在敵人來臨之前,身體便已在能量的消耗中崩潰,而大腦的智慧也將在無盡的黑暗中失去光芒。因此,爲了大腦的繁榮,人類不得不犧牲部分肌肉的生長。這不僅僅是生存的智慧,更是生命的妥協。由此可見,肌肉的生長並非一蹴而就,而是與生命的其他需求在微妙的平衡中共同成長。
而且,肌肉生長是有上限的,哪怕是科技戰士,也不可能無限制增長,就像一個身高177厘米的人,在體脂率5%情況下,是不可能攜帶超過97公斤的肌肉的(自然極限)。這一極限,猶如天塹,預示著人類肌肉自然生長的終點,我們可以提前預見,卻無法逾越。
而人的青少年時代,那是14歲到18歲的黃金歲月,宛如生命的盛夏,陽光熱烈而燦爛。這是增肌的最佳時機,如同沃土滋養著種子,爲未來的力量儲備打下堅實的基礎。
許多健美大咖基本上都在15歲左右就開始健身了,比如:李普瑞斯特,12歲開始健身,13歲便拿了健美冠軍。阿諾德.施瓦辛苦,14歲開始健身,19歲就贏得了“宇宙先生”。因此,我們不能錯過這段寶貴的時光,應把握每一個可能的機會,讓肌肉在我們的身體內茁壯成長。
經過與衆多初涉健身領域的人的深入交流,我發現他們普遍存在著一種遺憾:甚至包括許多大學生亦不例外,都感歎自己未能更早地開始健身,以至于錯過了增肌的最佳時期,未能更早地展現出色的成果,或是更早地塑造出健美的身材。
誠然,肌肉的生長遵循著其獨特的規律,初期肌肉的生長速度迅猛,然而隨著時間的推移,可增長的肌肉量會逐漸減少。對于那些從未涉足健身領域的人來說,健身的前三個月無疑是一段寶貴的時光,被譽爲“新手福利期”。在這段黃金時期裏,許多新手只要方法得當,短短三個月便能見證驚人的變化,增長10公斤的純肌肉。
然而,一旦度過新手階段,增肌的速度將明顯放緩,因此,我們務必珍惜這段寶貴的時光,充分發揮其潛力,讓肌肉在黃金時期裏茁壯成長。健身的道路雖然充滿挑戰,但只要我們堅定信念,科學訓練,就能收獲健康的體魄。
總之,博士朗達·帕特裏克的研究爲我們揭示了年輕時增加肌肉的重要性。讓我們珍惜這段黃金時期,努力鍛煉,爲未來的生活打下堅實的基礎。
所有健身包括習武和經常運動的人除了極個別後來放棄的除外,壽命都要比正常人短,不信的話可以去查運動員壽命統計93.7%的運動員壽命要低于該國平均年齡
沒有科學依據肌肉儲備多的人比少的人更長壽啊,就算年紀大再怎麽流失也不可能流失至死吧[笑著哭]
過度的訓練會刺激細胞的過度分裂,人類的細胞只能分裂50代左右,分裂的次數到了,大限也就到了,這就是運動員的壽命普遍低于普通人的原因。
肌肉越多,免疫力越低
爲了遇到歹徒的時候,有正當防衛的反抗能力。
一天堅持鍛煉半個小時即可,最難的是堅持
原來四肢發達,頭腦簡單是有科學依據的,肌肉把大腦養份搶了
年青增肌快一些,年紀大需要付更多,但都不爲晚,在增加肌肉的同時,心肺功能也應同步進行,老了身體更棒
華晨宇笑了,現代人都喜歡化妝用濾鏡的[笑著哭][笑著哭][笑著哭][笑著哭]
百歲老人也沒見幾個是肌肉發達的
運動都是在燒發動機,都是有折舊磨損的,適量運動算是熱車,用正常磨損維持發動機性能;賽車的發動機雖然是特制的,但用不了幾次就報廢,賽車輪胎更是只有一圈的壽命。
只想問一下,肌肉發達能增加壽命嗎???肌肉發達能不能扛老化?肌肉發達只能吸引眼球,對生活沒有太多幫助
我還是P下圖算了[笑著哭][笑著哭][笑著哭]
我38了才看到這篇文章,真是天要亡我啊……
文中圖片全是打激素嗑藥練出來的,但是自然健身長壽應該沒問題。
我42歲健身還有效嗎?
肌肉越多,肥肉加的越快
所以說,中國人比較聰明,因爲我們肌肉沒有歐美發達,但是大腦容量比他們更大。
但是增肌真的好難,就是剛開始半年能增點,後面就紋絲不動。
能活多久是你的基因和端粒酶決定的,一幫健身一周四練都堅持不了的人就別意淫練多了壽命短這件事了[笑著哭]
中國人不應該練的是氣嗎[笑著哭]
健身那是中産階級以上的事,對于溫飽都成問題的人們,我那什麽去健身,當健身教練嗎?那是要有一定身體素質才行
肌肉可以保護關節和骨骼
我這種不長肉的怎麽辦?
老來難得一身瘦你懂個錘子!
年輕時候得練的壯一點,才有力氣搬磚掙錢娶老婆。
男人崇拜力量是天生的,也有個別不一樣的存在。以陰柔爲美陽剛爲醜是病態審美。不過國內審美其實也就這樣[大笑]
我45了,還來得及嗎?[無奈吐舌]
活到80病怏怏是麽 人就這幾十年舒舒服服 超過50不好活了 再說就現在這些食品 還是活在當下吧
我們長身體的時候,吃的比較差 ,還有學校,晚上11點睡覺,早上6.30就得起床
健身壽命比普通人短那是因爲人家從事這行業 正常人經常鍛煉的反而壽命更長 更好的身體更好的心態與堅持
過度訓練只會傷身,適當運動才是王道!
不鍛煉的人都有無數個理由不動。鍛煉的人只有一個理由。
即便年輕時練一身肌肉,不注意維持還是會快速減少的,所以沒多大意義
又是一個賣增肌粉的
太深奧了,我上淘寶買個腹肌吧
活的久的動物都是靠苟
怪不得,四肢過于發達,頭腦會簡單。
順其自然就好,蛋白粉餵出來的死肌肉發揮一半實力不錯了,人體宇宙自有其運行規則,滿足工作需要足夠
你們多吃多喝,好好休息,健身這麽累,還是別弄了
健身=增肌?是不是對健康有什麽誤解
運動以無氧爲主不過量,飲食休息跟得上,且長期堅持,才能生肌
去工地搬磚吧,不僅限于增肌,還有人民幣呢
舉步維艱,龜雖壽又有何用?
我覺得體脂15%左右就行了肌肉也不要太發達會導致很多病
太多的肌肉也不好,多做有氧運動,提高心肺功能才是王道,那些看起來五大三粗肌肉漢子,跑步能跑多久?
反正我不想把肌肉的塊頭練那麽大