對于罹患高血壓的人群，醫生都會建議，除了要嚴格控制飲食以外，還應該堅持運動，因爲運動有助于讓血壓變得更穩定。

但問題來了，堅持運動，究竟要選擇怎樣的運動方式呢？不同的人有不同的答案，有人認爲走路最好，有人認爲慢跑最好，有人認爲遊泳最好。

2023年7月16日，《英國運動醫學》上發表了一項來自英國坎特伯雷大學進行的研究，研究人員分析了1990-2023年期間發表的270項涉及15827名受試者的對照研究，對不同運動模式與收縮壓、舒張壓的影響。

結果發現，所有的運動都對降低血壓有幫助，但是等長運動下降的幅度最大。各項運動的有效性排名依次爲：等長運動（98.3%）、組合訓練（75.7%）、阻力訓練（46.1%）、有氧運動（40.5%）和高強度間歇訓練（39.4%）。

聽到等長運動的時候，相信很多人都不知道，這究竟是怎樣的一種運動方式？

等長運動也稱爲靜態運動，是指身體保持在原位並保持恒定的肌肉張力（肌肉收縮而長度不發生改變）而又不移動關節，如靠牆蹲、平板支撐、臀橋、踮腳尖等都屬于此類運動。等長運動的優勢在于它能夠有效提高肌肉的力量、靈活性，還可以提高關節的穩定性，以及增加身體的協調性。

看到這，相信很多人都非常意外，醫生，靠牆蹲、平板支撐、臀橋、踮腳尖，這些都不需要怎麽動的運動，難道強度會高過走路和慢跑嗎？爲什麽它的降壓效果會最好呢？

我們平時在醫院測的血壓，是你在運動時測的血壓嗎？不是，到醫院後，醫生會建議休息一陣子再測血壓，因爲只有監測靜息血壓，才是最准確的。

不同的運動方式能達到的降壓效果不同，等長運動，雖然屬于靜態運動，看起來強度似乎沒有走路和慢跑大，但是它卻能很好的降低靜息血壓。

不過，等長運動雖然好，進行等長運動，卻需要幾個注意事項。

第一，運動前一定要熱身

不要小看等長運動，它對肌肉有很好的鍛煉能力，但也對肌肉的柔韌性有很高的要求，等長運動之前，一定要進行熱身，這樣才能促進血液循環，才能讓身體熱起來，也才能降低運動的時候對肌肉造成的損傷。

第二，不要在早上進行等長運動

不要在早上進行等長運動，因爲早上這段時間比較特殊，交感神經興奮，血壓升高，所以早上一個血壓的高峰階段。

對于高血壓人群而言，最好不要在血壓高峰階段去鍛煉，不然很容易導致血壓升高，容易出現急性心腦血管意外。

等長運動的最佳時間，建議選擇在下午或晚上。

第三，等長運動，不宜憋氣急停

很多人在等長運動的時候，喜歡憋氣，或是急停急起，其實這些都是非常危險的，急停急起，突然間的體位改變，會讓你頭暈目眩，而等長運動時憋氣，過度用力，又可能導致血壓的波動。

第四，等長運動，一定要規律

很多人做運動都是這樣，想起來的時候就去做，做一次之後，覺得太累了，身體受不了了，于是就暫停好幾天。

三天打魚兩天曬網的運動，並不推薦，這樣的運動方式，不僅不會起到鍛煉的效果，反而還可能傷害身體。

第五，等長運動，循序漸進，量力而行

很多人運動都是這樣，以爲那種運動好，于是就拼命去做那種運動，其實並不推薦這樣，運動，應該循序漸進，量力而行。