肩關節是人體全身關節中活動範圍最大的關節，關節的靈活和穩定主要靠周圍的肌腱、肌肉和結締組織來維持，肌腱本身的血液供應就比較差。隨著年齡的增長，關節的靈活性下降，導致關節僵硬、疼痛。要想改善這些問題，就得重新激活這些關節肌肉。所以，開肩就顯得至關重要。
瑜伽開肩的好處松解肌肉：開肩可以打開肩膀和胸廓，對于肩部沉重、酸痛，頸部僵硬，手臂上擡時肩膀發緊或牽扯痛等症狀有緩解作用；
改善體態：長期堅持開肩，對含胸、扣肩、聳肩等不良體態有一定的矯正作用；
增強肌肉力量：開肩可起到增進呼吸肌肉彈性和力量的輔助作用，還可以增強手臂及肩膀肌肉的力量；
預防肩頸疾病：開肩可以增加關節及軟組織柔韌性與靈活性，防止局部組織過于僵硬導致拉傷，爲肩頸及胸椎、大腦等提供足夠的血運支持，預防肩頸疾病；
開肩還會使呼吸通暢，還有助于放松神經，緩解壓力。
這裏有三個你每天都可以做的運動。有效打開肩部，緩解僵緊。
練習1：嬰兒式使用瑜伽輪
瑜伽輪在你面前，將手放在瑜伽輪上，呼氣，降低胸部朝向地板，延展脊柱，腹部觸地，保持10次呼吸。
練習2：瑜伽輪魚式
像魚一樣來回翻滾，吸氣，向後，呼氣，向前，重複10次
練習3：抓住瑜伽輪的邊緣來回滾動，試著用你的頭和手肘接觸地板，重複10次
除了這3個，再推薦10套開肩序列，收藏起來慢慢練習吧！
第一，二套：這是兩套借助輔具開肩的瑜伽序列，可更深入的打開肩部。
第三，四，五套：這是三套常規的開肩序列，可把它加入你的常規練習裏。
第六，七套：這兩套序列由常見的後彎體式組成，能很好的打開肩背部，既可做開肩練習，也可做後彎准備練習。
第八，九套：以下這兩套也是極受歡迎的開肩序列，很多瑜伽老師都在用，開肩效果杠杠的。
第十套：這是一套陰瑜伽開肩序列，能深入結締組織，溫柔的開肩，非常適合喜歡陰瑜伽的伽人
正確地開肩不僅能鍛煉肩部、大臂的筋骨張力，還能促成肩、肘、手三節自然順暢地伸展。在循序漸進、科學“開肩”的過程中，隨著“肩”一起舒展的，還有胸椎胸廓，容易攣縮的胸肌和肩頸上背的部分淺層肌肉，以及相關的肩周韌帶等軟組織。
一起打開的，還有被壓縮的胸腔，從而使呼吸通暢，所以，“開肩”看似只涉及到了肩關節的靈活性，實際還涉及了對呼吸和肌張力的調節，頭部和胸椎排列的調節，一些開肩姿勢的靜態維持還涉及了相應肌肉的等長收縮。
而且打開肩背、胸腔，舒展頸椎、胸椎，肩背在視覺上也會變“薄”！
