在當今這個日新月異、競爭激烈的社會，人們總是追求著快速、高效的生活節奏。從早晨匆忙起床、快速進食，到晚上加班熬夜，似乎一刻也不能停歇。

這種快節奏的生活方式，雖然在某種程度上推動了社會的進步，但同時也給人們的身心健康帶來了不小的負擔。

尤其是在步入老年之後，人體的各項機能開始逐漸衰退，再像年輕時那樣爭分奪秒，往往適得其反，輕則傷身，重則危及生命。

因此，在這個階段，我們應該學會適當地放慢腳步，讓生活節奏變得更加從容和悠閑。這並不是說我們要變得懶散、無所事事，而是要科學地安排自己的時間，讓身心得到充分的休息和恢複。

科學地懶，意味著我們要根據自己的身體狀況和生活習慣，制定出合理的作息計劃。既要保證充足的睡眠時間，也要合理安排運動、娛樂和社交活動，讓身心得到全面的放松和愉悅。

高水平地懶，則要求我們在享受生活的同時，也要注重保持健康的生活方式，如均衡飲食、適度鍛煉、定期體檢等，以確保身體的健康和長壽。

01

110歲老人的長壽秘訣：就一個字“懶”，60歲後，建議做到三個懶

2023年7月，合肥市市民政局揭曉了合肥市十大長壽老人的榜單，楚學珍女士以110歲的高齡位居榜首。她出生于1913年2月，當時依然保持著旺盛的生命力和清晰的思維。

當記者探訪她時，她正坐在椅子上，熟練地幫助家人摘菜，面色紅潤，精神矍铄，仿佛時間在她身上留下了極少的痕迹。

談及楚老太太的長壽之道，其女兒笑著透露，母親的長壽秘訣其實就是一個字——“懶”。這裏的“懶”並非指懶惰或不勤勞，而是一種獨特的生活哲學，一種對世界的寬容與淡定。60歲後，建議做到3個懶。

懶得多吃

在飲食方面，楚老太太也踐行了“懶”的原則。她懶得多吃，遵循著少食、准時、限量的飲食原則。

她明白，吃得太飽不僅容易導致肥胖，還會增加腸胃負擔，甚至可能誘發一系列疾病。因此，她始終堅持著適量飲食，讓身體保持在最佳狀態。

懶得生氣

楚老太太爲人開朗，懶得生氣，這種心態使她在生活中能夠避開許多負面情緒的困擾。她深知，疾病的百分之八九十都源于情緒，因此她選擇用平和的心態去面對生活的種種挑戰。

鍛煉偷懶

在鍛煉方面，楚老太太同樣展現了她的“懶”智慧。她明白人老了身體自然比不上年輕人，因此在鍛煉時她會選擇適合自己的運動方式，如走路等，而不是強行去做一些高難度的運動。

同時，她也懶得早起鍛煉，而是根據自己的身體狀況和天氣時令來合理安排鍛煉時間。這種“偷懶”的鍛煉方式，讓她在保持身體健康的同時，也享受到了生活的樂趣。

02

除了讓自己適度“懶”一些，還有哪些長壽好習慣？

追求長壽是每個人的願望，而實現這一目標並非遙不可及。通過養成一系列良好的生活習慣，我們可以爲自己的健康打下堅實的基礎。

首先，社交活動對于身心健康具有不可忽視的作用。與他人交流、分享心情，不僅能夠增進人際關系，還能幫助我們釋放壓力，保持樂觀心態。因此，不妨多參加社交活動，與朋友、家人保持緊密聯系。

在日常生活中，曬太陽也是一種很好的習慣。陽光中的紫外線有助于人體合成維生素D，有助于鈣的吸收和利用。

適當的曬太陽還能提高身體免疫力，預防疾病。當然，曬太陽時要注意避免暴曬，以免引發皮膚問題。

在飲食方面，我們應該遠離三種有害物質：腌制食物、油炸食物和黴變食物。腌制食物中含有大量的鹽分，長期食用容易導致高血壓、心血管疾病等；

油炸食物則富含油脂，過量攝入容易引發肥胖、高血脂等問題；黴變食物則可能産生致癌物質，對身體健康構成嚴重威脅。因此，我們應該盡量避免食用這些食物，選擇新鮮、健康的食材。

此外，遠離酗酒也是保持健康的關鍵。酒精對人體多個器官都有損害作用，長期大量飲酒容易導致肝病、心髒病等疾病。因此，我們應該控制飲酒量，避免過度飲酒。

最後，控制體重對于長壽同樣至關重要。肥胖不僅影響外觀，還可能引發一系列健康問題，如糖尿病、高血壓等。因此，我們應該保持合理的飲食和適度的運動，努力將體重控制在健康範圍內。