剛練習瑜伽,有些練習者屬于有柔韌性而沒有力量的,這個時候,可以做一些有針對性的力量練習。背部相對比較柔軟的人來說,背部肌
如果經常含胸駝背,長時間使用手機和電腦,就會上背部疼痛。這是因爲上背部肌肉長期保持一個動作而變得僵硬無力造成的。不僅會産
很多同學問,那些輕盈地向上跳躍是怎麽做到的呀?!想告訴同學們,那些伽人一般都孜孜不倦的練習,核心、手臂力量得到加強,呼吸
輪式Urdhva dhanurasana我們來看看輪式時身體所處的狀態,先整體,後細節。先整體:我們看到根基是腳掌和手掌
瑜伽站立前屈很多瑜伽初學者,在練習瑜伽前屈的時候,“屁股”容易拉傷,也就是坐骨結節周圍的肌腱拉傷。一、瑜伽前屈明明是在拉
瑜伽上犬式是一個基本的瑜伽體式,和下犬式一樣,說是“基本”,看似“簡單”,做起來難,而且總有進步的空間。(一)做上犬式常
話說最容易檢驗一個人柔韌性的動作就是站立前屈(如下圖),站立向前彎腰你的手能碰到腳趾嗎?能碰到地面嗎?如果碰不到,主要原
在瑜伽課上,經常聽老師說胸腔上提,那這種力量從何而來呢?今天我們以駱駝式爲例分析一下。駱駝式當你做駱駝式,你需要內在的和
現在人群中,要想找到一位骨盆完全正位的人,可以說千人難尋其一,因爲幾乎每個人的骨盆都會有不同程度的移位。骨盆是由三塊骨,
脊柱沒有延展我們來看看下面幾個體式的正誤對比圖:-腰椎沒有延展-在站立手上舉這個體式中,很多人會向前擠壓腰椎,脊柱沒有向
很多同學留言說:練了很久,大腿後側還是很僵硬。今天給大家發福利啦收集了14個瑜伽體式站著、蹲著、坐著、躺著都能拉伸Par
當你配合好呼吸,保持意識的專注,流瑜伽可以變成一種動態的冥想。今天給大家一套30分鍾左右的流瑜伽編排,結合了開髋、腿部的
早上起來第一件事是什麽?老實說。看郵件?打開微信?刷牙?冥想?早上的念頭和行動很重要,因爲爲你的一天打下基礎。下床之前,
說到大腿後側的拉伸,是很多初學者的檻,只要跨過這個檻,就會感覺打開了新世界的大門,各種造型無意中就可以做到了。今天小編挑
瑜伽的好,誰練誰知道!不要把瑜伽想的那麽高深,也不要想的那麽高大上,其實瑜伽非常接地氣,比如簡單的幾個肩頸拉伸,是大部分
很多身體比較僵硬的同學,剛開始練習瑜伽,坐角式不知道哪裏發力,骨盆區域卡住了,大腿也不知該如何用力,腿內側又很緊,就很難
肩膀的力量在瑜伽體式練習中很重要,比如很多倒立體式,需要肩膀的力量。今天推薦一套瑜伽體式練習,流暢連貫,專爲增加肩膀力量
同學們應該都知道,單腿站立平衡體式可以很好地鍛煉腹部、大腿和臀部肌肉力量。而在這衆多單腿站立平衡體式中,單腿站立腿上提A
“肋骨內收”除了“肩膀外旋下沉”,估計“肋骨內收”也是瑜伽課上老師常說的一個口令。常見的肋骨凸出來的例子在下犬式中,肋骨
在瑜伽課上,總會聽到老師告訴我們如何去保護膝蓋。比如站立體式膝蓋彎曲不小于90°,或者,如果你覺得膝蓋疼痛,從體式中退出
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