減肥，做到6種食物不要碰：

1、不要碰甜食，尤其是蛋糕、巧克力、糖果、甜甜圈之類的食物

2、不要碰油炸食物，比如炸雞、薯條、油條、煎餅之類的糖油混合物。

3、不要碰辛辣重口味食物，尤其是麻辣燙、火鍋之類的食物會刺激味蕾，讓你過量進食。

4、不要碰高糖分水果，比如榴蓮、荔枝、冬棗等水果的熱量比較高，不利于減肥。減肥可以選擇蘋果、草莓、西柚、橙子等高纖維水果。

5、不要碰宵夜，睡前吃燒烤、泡面等食物，不但會加重身體負擔，還會讓脂肪堆積起來。

6、不要吃零食，各種辣條、薯片、爆米花等零食的熱量高，飽腹感差，讓你發胖而不自知。

減肥的人，這6種食物要多吃：

1、多吃水煮蛋，水煮蛋的熱量低，蛋白含量高，飽腹感強，適合減肥的人吃。

2、多吃粗糧，粗糧膳食纖維豐富，比如糙米、燕麥、薯類、豆類食物，少吃精細主食，尤其是米飯、面條、饅頭之類的精細主食。

3、多吃雞胸肉，雞胸肉是低脂肪、高蛋白食物，容易被身體吸收，還可以滿足你吃肉的欲望。

4、多吃西蘭花，西蘭花屬于十字花科菜，營養豐富，有吃肉的感覺，口感也比較好，可以跟番茄或者胡蘿蔔一起烹饪，營養又減脂。

5、多吃黃瓜，黃瓜的熱量是非常低的，可以直接生吃或者涼拌，可以補充水分跟維生素。

6、多喝水，水是沒有熱量的，每天喝2-3L溫開水，可以提升身體新陳代謝水平。建議，每隔1小時喝一杯，睡前2小時少喝水，避免頻繁起夜。